减肥人士必知的9个诀窍

爱美是女人的天性,每个人都想有一个苗条的身材,为了这个目的,减肥在全球范围广泛流行 。但国外的一些减肥专家认为,单纯通过控制摄入量,减肥效果是不持久的 。他们给出以下诀窍 。
1 、养成良好的习惯
要想成功减肥就要养成定时,定量,少食,多餐的良好习惯 。忌食脂肪,含糖量过高的食品和零食 。
2 、求实
减肥过程中一定不要心急,要以求实的态度去制定一个长远的减肥计划,先定的目标小一点,如一星期减一斤左右,如此才能收到很好的效果 。
3 、慢进
不要一开始就摄入太少的食物,这样很容易使人产生饥饿逆反心理,导致随之而来的大吃特吃 。所以减肥一定要慢慢来 。
4 、不节餐
节餐不但不会帮助减肥,还会增加体重 。因为正常用餐会提高人体新陈代谢的速度,有利于能量的消耗 。
【减肥人士必知的9个诀窍】5 、不节食
节食会使人出现三种不良后果: ( 1 )水分在体内积聚过多 。( 2 )降低新陈代谢的速度 。( 3 )易产生强烈的饥饿感而放弃减肥 。
6、慢食
放缓吃饭的速度是一种极佳的减肥方式 。
7 、以含糖类的食物为主食
含糖类多的食物不但可以提供人体所需的营养和能量,还可以降低其他食物的摄取量,减少脂肪的供给,更有利于减肥 。含糖类多的食物有土豆,大米,面粉,玉米等 。要尽量用这些含糖类多的食物代替脂类含量较多的食物,如动物性食物 。
8 、不强求
不要强求自己戒食最喜欢吃的食物,可以尝试换一种烹调方式 。比如用烤薯条代替油炸 。可降低你喜欢食物的脂肪含量 。
9 、坚持
减肥是一个长期的过程,只有坚持到底的人才能达到自己所追求的目标 。