如何绑鞋带,最近想练长跑，跑个5公里8公里的，跑鞋是紧点好还是松点好呢

对于练习中长跑或马拉松的跑友来说如何绑鞋带，买跑鞋需要大一码，这是肯定的，否则，“黑指甲“离你不远了。那么什么是黑指甲，究竟怎样选择跑鞋大小呢？
【如何绑鞋带,最近想练长跑，跑个5公里8公里的，跑鞋是紧点好还是松点好呢】

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1.“黑指甲”就是当你的跑鞋正合脚或嫌小时，在跑步的过程中，由于脚步出汗，导致脚抬胀开，造成脚指前端不停地受到跑鞋的挤压而形成的指甲端淤血所致。一般情况下，大拇脚指较为常见，也有部分人，其余脚指同时淤血，形成黑指甲的。当然这里所说的黑指甲是指跑鞋原因所选成的，其它诸如跑姿、鞋带松紧等因素也有可能形成黑指甲。

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2.那么怎么去选择跑鞋呢？根据个人体会，亚瑟士的跑鞋尺碼偏小，可大一至一点五个尺碼为宜，其余跑鞋在正常尺码的基础上加一码即可，这是比较通行的做法。当然，如果是现场试穿，掌握的方法是鞋穿上后，脚后根能插入一根手指为宜，不能插入一指的为小，能插入两根手指就偏大了些。
3.顺便普及一下系鞋带的方法。绑鞋带时，要把脚背固定好，而不是让脚在鞋子里宽松不定。具体的方法是系鞋带前，刻意把脚指头抓地状，把脚背隆起绷紧，这样绑好的鞋带比较适宜。还需要提醒的是，鞋带在打蝴蝶结的时侯，第二个环节要多绕上一圈，然后再拉紧，这样在跑步的过程中，才不至于鞋带经常松开，耽误时间而影响速度。