吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题 , 在不该吃的时候猛吃 , 该吃的时候却没胃口 。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的!
早餐──7:00
这时你可能还“睡”在床上 , 可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃 , 消化功能也已经开始运转 , 胃肠道处于苏醒状态 , 能最高效地消化吸收食物中的营养成分 , 是早餐的最佳时间 。
满分早餐:
1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋 。
加餐──10:30
要知道 , 在早上7点到10点之间的这个时间段 , 你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以 , 此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量 , 来帮你集中精力、保持积极的工作状态 。
满分加餐:
【最减肥进食时间表美食瘦身两不误】1根香蕉 。
午餐──12:30
同事们都开始逐渐起身 , 这也是你的身体能量需求最大的时候 , 是吃午餐的最佳时间 。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候 , 所以用餐时需要细嚼慢咽 , 万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖 , 营养也无法吸收 。
满分午餐:
含丰富纤维的蔬菜 红肉类肉食 主食 。
下午茶──15:30
这也是需要立即补充能量的时候 , 因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低 , 不仅思维速度变慢 , 烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头 , 如果再不及时补充能量 , 你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了 。
满分下午茶:
富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决 , 这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间 。否则带着未消化的食物入睡 , 不仅会堆积脂肪 , 你的睡眠质量也会大大受到影响 。
满分晚餐:
富含蛋白质的海鲜或豆类 主食 。
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