90后小伙迷上养生：每天都吃“网红小药丸”！有人却说：是不是智商税？( 二 ) _健康小知识

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“很多保健品，包括营养补充剂，它们的功效是存在争议的，是不是能预防和缓解疾病的发生，都没有直接具体的结论，宣传的效果需要打个问号。 ”陆彦妤说。
事实上，在平时的饮食中，营养素都是足够的。
比如说，维生素E ，存在于我们平时的烹调油中；维生素@ ，可以从肉、蛋、奶和深色蔬菜中都摄取。
平常合理饮食就行
某些特殊人群需要营养素的补充
陆彦妤得出的结论是，平常合理饮食，就能够满足充足营养，维持良好身体健康状况，不推荐额外补充：“所有的补充剂都有安全剂量，过量补充不一定增加健康益处可能带来负面效应，甚至增加疾病风险。 ”
陆彦妤解释说，比如钙的摄取量过多，就会干扰锌和铁的吸收；维生素@、D属于脂溶性维生素，不容易代谢，就有可能在体内蓄积，甚至会有中毒的风险。 “中国的剂量标准和国外的有所区别，所以国外的保健品也不一定适合中国人。 ”
即使是最无害的可以调节肠道的益生菌，每个人对它的反应也不一样，不能盲目跟风。
但是，一些特殊人群确实需要营养素的补充，可以适当吃一些，如孕妇、乳母、幼儿、老年人等，由于特殊生理时期的某些营养素需求高，应常常咨询(医院、保健中心)营养师、营养专家或医生，合理进行营养调理，以保障特殊生理时期的营养需要。营养调理的手段报括膳食、营养素补充、合理运动等措施。
陆彦妤说，在临床的调查中发现，中国人缺乏维生素D比较严重。维生素D和人体的骨骼、肌肉、神经都有关系。 “从食物中摄入的比例不高，接触阳光的频率不高，日照不足，会导致维生素D的缺乏。 ”她建议，多去晒晒太阳，适当多吃些牛奶、海产品、蛋黄等。
综合而言，陆彦妤建议不要随意吃保健品来补充营养素，合理膳食完全能够满足营养，如果真的要补充，也需要在专业医生的知道下科学有效地补充。
采访人员：杨茜
通讯员：来鑫萍