周掉十斤 掉脂美味8妙方

减重的速度最好维持在一周减掉0 。5KG-1KG即可 , 快速激烈的减肥会使身体感到疲劳 , 同时也容易“回胖” 。
每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足 , 身体会吸收骨骼里的钙质来补充 , 这时指甲会缺少光泽 , 如果做运动 , 还容易受伤 。潇雪推荐:全天速效减肥时刻表
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质 , 这也是人类每日必须的营养素 。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡 。鱼、肉摄入不足时 , 容易感到疲倦 , 头发也较干涩 , 甚至生理不顺 。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质 , 则容易患“文明病” , 因此豆类和豆制品必不可少 。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足 , 皮肤会缺乏光泽 , 脸上还会起“小痘痘” 。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库 , 且易获得饱涨感 , 烹饪方法也多变 , 是瘦身菜单的好选择 。潇雪推荐:苗条守则 饮食瘦身10小法
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50% , 而水果可在最新鲜的状态下食用 。不过 , 大多数水果中糖份含量很高 , 所以要把它当作零食或是点心适量食用 。
【周掉十斤 掉脂美味8妙方】主食:这是一日三餐的必需品 , 也是保证你有充沛体力的必需品 , 适量的主食可以使你有饱腹感 , 不至于因为肚饿而吃其它零食 , 以至于肥胖 。