按摩|7个瘦腰瘦肚子的生活习惯，轻松拥有马甲线，从168瘦到122( 二 ) 按摩

4、按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序吃饭
按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序吃饭，可以让人在就餐过程中更好地控制食量，从而有助于控制内脏脂肪。这是因为，先喝一碗清汤或者吃一些绿色蔬菜等高纤维、低热量的食物，能够增加饱腹感，减少主食和肉类的摄入量。这样，就可以有效地减少人体对高热量、高脂肪、高盐和高糖食物的摄入，进而降低内脏脂肪的水平。此外，这个饮食顺序也符合人体的消化、吸收规律，可以有助于促进胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收。

5、减缓吃饭的速度
如果进食速度过快，咀嚼不够充分，就会导致食物在胃里消化不良，容易堆积胃中，增加胃部压力，同时，还会使人产生饭后的饥饿感，导致进食频率增加，从而增加了能量的摄入量，促进了脂肪堆积。而减慢进食速度，则可以使食物在胃中充分消化，减轻胃部负担，同时产生更长时间的饱腹感，有助于控制饮食量，控制能量的摄入量，进而有效减轻内脏脂肪的堆积。此外，减缓吃饭的速度还有利于消化、吸收和代谢过程的顺利进行，可以使人体更好地吸收食物的营养成分，促进新陈代谢，加速脂肪的消耗，有利于减轻身体的负担，降低脂肪堆积的风险。

6、减肥要会吃水果
减肥期间，水果的摄入也需要注意，以下是几个关于吃水果的建议：
①水果最好在早上吃。因为早上是身体代谢最旺盛的时候，而且吃水果有利于启动肠胃的消化功能，帮助身体更好地吸收其他食物中的营养。
②避免吃热量高的热带水果。热带水果糖分含量一般较高，如芒果、奇异果、榴莲等，虽然营养价值高，但在减肥期间摄入要适量。
③尽量吃含糖量低的水果。低糖、低热量的水果如圣女果、蓝莓、草莓、猕猴桃、西梅等，不但能够满足口腹之欲，还能够让我们感到饱腹，从而减少其他高热量食物的摄入，利于减肥健康。
④不要把水果当成主食。水果虽然含有丰富的营养，但还是应该将其作为零食或配餐的选项。不建议将水果当作主食来吃，否则摄入的能量和糖分会影响减肥效果。

7、尽量不要一个人独处
独自一人时容易感到无聊、焦虑等，这种情绪变化可能会导致暴饮暴食的行为出现，从而打乱减肥计划。

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