按摩|7个瘦腰瘦肚子的生活习惯，轻松拥有马甲线，从168瘦到122 按摩

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很多姐妹减肥最想要的就是瘦腰瘦肚子，但是网上一大片教你们扭啊扭的那些动作，你能坚持几天呢？就算坚持下来，你以为你的马甲线就能这样出来吗？想得太天真了。

很多女生选不到合适的衣服也是因为肚子大，肚子那地方合身了，整体就大一号，整体合身了但是小肚子就凸出来了。想要瘦肚子就成了很多女生减肥想要解决的第一个问题。从168减到了122斤，肚子完全瘦了下来，其实，想要把小肚腩上的肉肉噶掉并不难，首先我们要了解减肥的一些误区，然后认真执行以下瘦肚子的8个生活习惯即可。

减肥误区
1、减肥不存在局部瘦减肥不存在局部瘦这种情况，因为减肥的过程是全身性的而不是仅仅局限于某个部位。当身体需要获取能量时，它会从全身脂肪储备中获取能量，而不是从某个特定部位的脂肪中获取能量。

2、不要盲目节食
过于极端的饮食控制会导致营养不良，威胁身体健康。很多姐妹在减肥时可能会采取严格的禁食措施，导致身体无法获得足够的能量和营养素，从而出现头晕、疲劳、失眠等不适症状。这些问题可能会反过来影响减肥计划的执行效果。

3、出汗多不代表燃脂快虽然出汗是身体降温的一种机制，但出汗多并不代表燃脂快。出汗多仅代表身体正在通过这种途径排放多余的热量。人体的燃脂过程是通过身体内的脂肪酸进行代谢的，与出汗多少没有直接关系。不然蒸桑拿就是最好的减肥方式了。

7个瘦肚子的生活习惯
1、平时要关注体脂率
减肥不仅是减少体重，更重要的是减少体脂率和腰围，这样才能更有效地降低患慢性病的风险，并获得健康的身体组成。
体重是人们最常用来衡量减肥效果的指标，但是它并不能完全反映身体的脂肪含量。在进行减肥过程中，可能会出现肌肉增加，脂肪减少的情况，这可能导致体重不变或甚至增加，但是体脂率下降。因此，应该结合体重和体脂率两个指标共同衡量减肥效果。

所以，建议在减肥过程中，不仅测量体重，还要测量体脂率和腰围，并据此调整饮食和运动计划，以达到减脂的目的。
2、拒绝糖油混合物
糖油混合物确实会增加内脏脂肪，不利于肥胖的控制。当糖和油同时摄入时，胰岛素的分泌会受到抑制，使脂肪的氧化过程被抑制，脂肪酸仍会以脂肪形式储存起来。所以，长期高糖高脂饮食会增加脂肪的储存，导致内脏脂肪的堆积。为了控制内脏脂肪的增加，我们应该避免过多摄入高糖高脂的食物，并且使饮食更加多样化和均衡化，多吃一些蔬菜水果、低脂、富含膳食纤维的食物。

3、把主食换成粗杂粮
将主食换成粗杂粮确实有助于控制内脏脂肪。因为粗杂粮含有更多的膳食纤维和不易消化的淀粉，能够增加饱腹感，让人吃饱后能够更长时间地保持饱腹感，从而减少了进食频率和进食量，进而控制了食量和能量摄入，降低了内脏脂肪堆积的风险。此外，粗杂粮还具有降低血糖水平、减少血脂等效益。