提升基础代谢健康减肥法：饮食篇 _生活百科

随着年龄的增长，人体的基础代谢索消耗的能量开始降低，所以不少人都感觉自己比以前更容易变胖了！“代谢”对于健康的减肥是非常重要的一件事。常听到“新陈代谢好”、“新陈代谢不好”这样的说法，但是这究竟代表什么意思呢? 其实能量在生活中有三种消耗方式: 基础代谢占70%、生活活动代谢占20%、食物消化吸收代谢10% 。因此提高占比最高的基础代谢对于减肥来说是相当重要的!

身体各部位基础代谢的比例为: 脑3.0%、心脏4.4%、肠胃7.6%、筋肉38%、肝脏12.4%、肾脏7.5%、其他27.1% 。
那为什么基础代谢会不好呢? 其实和年龄的增长有很大的关系! 基础代谢的高峰是在10几岁，之后每增长10岁、一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡，这就是为什么即使食物的摄取量不变，也觉得比以前容易变胖了! 另外运动不足以及错误的饮食控制造成肌肉量减少、也是基础代谢低落的原因，因为肌肉占了基础代谢最大的比例。此外，生活习惯不好引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足也都会造成基础代谢下降。
你的代谢情况如何? 现在就马上来CHECK一下吧!
□     觉得身体沉重、容易疲倦。
□     不容易流汗。
□     虽然节制饮食但还是易胖。
□     不胖但是小腹突出。
□     过去曾经尝试过单品减肥法。
□     便秘。
□     走路速度很慢。
【提升基础代谢健康减肥法：饮食篇】□     不容易清醒也不容易熟睡。
□     皮肤状况不好。
□     脚与脸容易浮肿。
□     腰痛与肩颈痛严重。
□     怕冷。

提升基础代谢 健康减肥法：饮食篇

提升基础代谢健康减肥法：饮食篇