日常10个简单方法助减肥成功

日常生活饮食是导致肥胖的最直接的原因 。想要成功减肥 , 就必须从日常饮食抓起 。下面小编献计12招让你成功减肥 。1.—日三餐 , 加一点美食——享受饮食是美食少量的重点之一 。三餐规律正常的同时 , 有一餐可吃豪华一点 。若进食时情绪不佳 , 美味将至少减半 , 不利营养吸收 。2.每天摄取1500—2000卡热量——这也是美食少量的重点 。不论低热量食物或豪华食物 , 热量皆以此为限 。正值工作壮年的男子 , 1800卡便足够 。只要营养均衡便有满腹感 。
3.食用季节性食物——现在的食物已没有季节性之分 , 但季节性食物味道好 。夏天时选购夏令蔬菜 , 秋天也选秋季蔬菜 , 不但好吃且营养价值最高 。非当季的食物虽然珍贵 , 却没有必要吃 。
4.使用新鲜或活的食物——蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点 , 因此学习保鲜也很重要 。选择符合节令的食物也能顾及新鲜 。5.烹调时不可过热——水溶性营养素 , 用水长时间熬煮 , 会使营养素减半 。油炒处理 , 太热会造成油迅速劣质化 , 使老化特质容易进入体内 。
【日常10个简单方法助减肥成功】6.加热食品和生食各占一半——每次饮食中 , 加热食品或生食各占一半 , 或平均分担到三次正餐中 。烤鱼搭配生菜 , 生鱼片搭配炒青菜 。煮的食物太多时 , 可用海带及醋和水果来调配 。7.不使用过期、氧化食物——例如不用回锅油炒菜 。就算不多 , 回锅油仍有氧化之虞 。一旦氧化 , 会使身体形成生锈物质 。鱼干长时间接触空气 , 即使没有过期也有氧化之忧 。8.长霉菌者不可使用——有的霉菌对健康有益 , 有些却能危害健康 , 其中有些含剧毒物或具致癌性 。长霉菌表示保存时出了问题 , 不能食用 。9.每天以30种食物为目标 , 每日三餐尽量只吃30种食物 。重复的食物只能算一种 。吃生鱼片时 , 除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类 。炒蔬菜时使用多种食物调料 , 这是秘诀所在 。10.饮食有变化——尽量吃多样食物 , 不要常吃一种食物 。不可偏食 , 偶尔选择不常吃的食物 , 扩大食用范围 。可选择西式食物 , 尽情享受饮食的乐趣 。