女生的瘦身营养餐

【女生的瘦身营养餐】早晨6点至9点

早餐时间到了 。早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发 。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿 。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶 。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦 。

早晨10点半

此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥 。当然,不饿的话就管好你的嘴吧 。

中午至下午2点

午饭时间到了 。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充 。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益 。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了 。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合 。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖 。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的 。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制 。