一些实用的膳食减肥食谱

【一些实用的膳食减肥食谱】以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡减肥,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水 。此方法可做两周有效 。每周5KG两周共10KG 。两周后不再继续 。  
沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替 。不足时食用西红柿 。  
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用 。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化 。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法 。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久 。  
鸡蛋膳食减肥食谱  
星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)  
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡  
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡  

星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡  

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果  

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡  

星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡  

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡  

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡  

星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡  

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡  

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡  

星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡  

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡  

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡  

星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡  

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只  

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡  

星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡  

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡  

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主