烤红薯减肥期间可以吃吗,烤红薯和米饭哪个热量高

【烤红薯减肥期间可以吃吗,烤红薯和米饭哪个热量高】
你能在减肥期间吃烤红薯吗？减肥期间可以适量吃烤红薯，不宜过量。
烤红薯是一种低热量食物，脂肪含量低，热量只有大米的1/3 。适量食用不会增加体重，有助于减肥。此外，烤红薯富含果胶和膳食纤维，能清除体内自由基，排除体内毒素，刺激胃肠道，增加胃肠蠕动，润肠排便，具有一定的减肥效果。
但是烤红薯含糖量高，减肥时要控制糖的摄入，所以减肥时要适量吃烤红薯。
烤红薯和米饭哪个热量高？米饭热量高。
烤红薯的热量只有大米的1/3 ，每100克烤红薯只含有大约100卡路里。烤红薯是低热量食物，脂肪含量低。
甘薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素和各种矿物质，被誉为长寿食品。含糖量达到15%-20% 。适量食用可有效补充身体所需的营养，具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
烤红薯升糖指数高吗？烤红薯升糖指数高。
烤红薯的升糖指数是94 ，通常食物的升糖指数大于75 ，即高升糖指数食物。如果食物的升糖指数小于55 ，就是低升糖指数食物，所以烤红薯是高升糖指数食物。
由于甘薯在烘焙过程中，一些蔗糖变成了血糖升高较快的麦芽糖，因此甘薯的升糖指数较高。过量食用容易造成胃肠道负担，多余的糖原不能被人体消化吸收，会转化为脂肪储存在人体内，会导致体重增加。
能吃烤红薯糖尿病吗？糖尿病患者不建议吃烤红薯。
烤红薯含糖量高，淀粉含量高，质地柔软，易吸收，食用后血糖明显升高，不建议糖尿病患者食用。
糖尿病饮食的主要原则是控制饮食。降低血糖实际上是少吃或不吃容易导致血糖升高的食物。