如何健康瘦身很重要，分享靠谱的减肥方式！熬夜|减脂|养生食谱

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眼看着夏天就快到了，试问一句谁不想穿美丽的小吊带?。 ?
一旦发现自己长胖，很多姐妹都会急于减肥，但是我插一嘴：咱一定要采用正确的减肥方法，不能“乱投医” 。

所以今天想和姐妹们一起聊一聊：如何健康瘦身，顺便也给你们安利一些靠谱的减肥方式，感兴趣的姐妹们直接码?。 ?

一直都说要管住嘴管住嘴！

但是节食真的不可?。」冉谑郴岫晕颐巧硖逶斐缮撕?，更容易反弹。

吃饭养成固定的三餐时间，不能放纵自己！
当然如果固定三餐以外还是很饿可以少量摄入一些低脂肪的食物。

不管怎么样都不要节食，固定三餐，夜宵什么的千万就别再吃了！

吃外卖会变胖是真的....
现在的外卖，都是多油多盐、高热量、高脂肪的食物。
外卖轻食又不划算，现在随便一份减脂餐就要三四十，建议姐妹们可以自己做做减脂餐，网上也有很多教程。

食材：西兰花、鸡胸肉、土豆、小番茄、鸡蛋
步骤：
1、鸡胸肉提前腌制
2、蔬菜准备好，土豆蒸熟、西兰花焯水
3、将鸡胸肉煎好倒入调配好的料汁即可

食材：虾仁、鸡蛋、口蘑、芦笋
做法：
1、芦笋不用煮直接煎到熟，口感会更好，快熟的时候再放入口蘑
2、虾仁直接煎，你们也可以提前用黑胡椒和蚝油腌制10分钟
3、两颗鸡蛋打散，加入牛奶和盐，煎到半凝固的时候，往中间推蛋液，一定要小火

食材：丝瓜，豆腐，鸡蛋
步骤：
1、丝瓜去皮切滚刀，鸡蛋煎熟切块，豆腐切块
2、少油小火翻炒丝瓜，倒入两碗开水，倒入鸡蛋和豆腐煮3分钟，加点盐调味
?煮汤小tips ：汤水奶白色的关键是煎蛋+开水！

食材：虾滑200g、鸡蛋两个、紫菜一小块
步骤：
1、?两个鸡蛋摊一个鸡蛋饼，切成条。
2、?水开放紫菜，煮开后放葱花，虾滑下锅煮到变色，再放蛋丝进去。
3、?一勺生抽+小半勺蚝油，小火煮一会就行！
除了一些轻食减脂餐以外，也可以多吃一些粗粮和蔬菜，这类热量都很低，而且饱腹感也强。
像奶茶、碳酸饮料，最好用鲜榨果汁替代，好喝的同时还没有负担。

多喝水的好处真的蛮多的，也是我一直强调的！
很多姐妹不敢多喝水，说会变胖，其实喝水会胖属于极少数体质会遇到的情况。
【如何健康瘦身很重要，分享靠谱的减肥方式！】反之如果喝水不足，人体会不断储积水分作为补偿，新陈代谢功能也会紊乱。
也有部分像我一样的姐妹不爱喝白开水，那就可以放片柠檬进去，酸酸甜甜的也能多喝两杯了~

除了管住嘴当然还要迈开腿，每周进行3-5次的运动！
运动不仅可以消除脂肪，而且长期坚持锻炼下来整个人的状态真的会不一样。

晚饭后我很建议姐妹们走出门散散步什么的，对于消食效果很不错，既能消耗热量，又能缓解生活上的压力。
还有就是跳绳和游泳，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，坚持下来肉眼可见的瘦了很多！

周末闲暇时间，我都会做一些健身运动，属于比较简单的那种。
有条件的姐妹可以准备个瑜伽垫，打开keep或是b站看视频跟着做就行了。
每周坚持3-5次，每次抽出半个小时，运动并没有那么可怕和难以坚持。

不会还有姐妹不知道熬夜会让人发胖吧！
熬夜的危害就不用我对说了吧，尤其是对于女孩子来说影响真的很大。

睡眠不好第二天的状态也会很差，熬夜会让人新陈代谢变慢。
最重要的是熬夜还会增加夜间进食的机会！超容易长胖！所以一定要努努力把熬夜戒掉。
好啦，今天的分享就到这里啦~