2个月减掉15公斤的食谱2

【2个月减掉15公斤的食谱2】Ａ餐：素饭团＋豆浆Ｂ餐：茶叶蛋２颗＋牛奶
Ａ餐：烫海带＋米粉汤Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：水煮蛋１个＋低脂鲜奶Ｂ餐：糙米片

Ａ餐：馒头＋豆浆Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：阳春面Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蔬菜豆腐汤Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴着臀部，用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

A餐：清粥小菜Ｂ餐：烤土司２片夹蛋＋柳澄原汁
Ａ餐：鲁肉饭＋蛋花汤Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：黄豆莲藕汤Ｂ餐：糙米片
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

A餐：小笼包３个＋豆浆Ｂ餐：葡萄袖
Ａ餐：鱿鱼羹或肉羹或花枝羹
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：３合１麦片Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴着臀部，用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

Ａ餐：烤土司２片＋奶茶Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：水饺４个＋无糖乌龙茶Ｂ餐：茶叶蛋１颗＋糙米片
Ａ餐：蔬菜蛋花汤Ｂ餐：不加料面包１个＋低脂牛奶
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

Ａ餐：馒头夹蛋＋豆浆Ｂ餐：热咖啡
Ａ餐：广东粥Ｂ餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：四神汤Ｂ餐：糙米片
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

A餐：蛋饼＋牛奶Ｂ餐：小黄瓜三明治＋奶茶
Ａ餐：青菜豆腐汤Ｂ餐：寿司一盒＋低脂鲜奶
Ａ餐：御饭团＋无糖乌龙茶Ｂ餐：糙米片
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴着臀部，用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5