主食：馒头 ， 芝麻蜂蜜包 ， 纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤 ， 紫香糯粥 ， 麦仁饭 ， 薏仁红枣汤 ， 黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜 ， 精肉+蔬菜 ， 鸡蛋+凉拌菜 ， 生黄瓜 ， 生萝卜 ， 纯芝麻酱
注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成 ， 不得兑碱 。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替 。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成 ， 也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等 。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉 。小笼包的制法如普通小笼包 ， 但不能放味精 。
【减肥早餐的食谱以及禁忌】 凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝 ， 油爆花椒研碎 ， 再拌上醋与酱油搅匀 ， 决不能水焯或挤掉菜汁 。
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