摘要:美食当前 , 谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱 。只要你一天三餐这样吃 , 保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦 。
减肥食谱早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 。
【六款一天三餐减肥食谱让你一周瘦10斤】做法:
1、裙带菜泡发切小片 , 其他材料切末、小丁 。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟 。
3、热锅少油 , 爆香葱姜蒜末 , 然后倒入其它配料炒半分钟 , 加适量生抽、糖、陈醋调味 。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里 , 浇上3料 , 喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎 , 吃前拌拌即可 。
减肥食谱早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根 。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段 , 在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了 , 菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片 。
2、鸡蛋煮熟 , 芹菜烫熟 , 鸡蛋煮好后切成小块 。
3、吐司两片 , 冰箱里要是有黄油 , 取一小块室温下溶化 , 再切点蒜末混合进去 , 在面包片上涂抹一层 , 烤箱预热至200度 , 放入面包片烘烤约8-10分钟 , 改用平底锅烘烤也是一样的 。最后切成小丁就行了 。
4、取一个大碗 , 放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁 , 加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁 , 拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁 , 再撒上一些小杏仁碎即可 。
减肥食谱中餐三:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克 。
做法:
1、锅中放足量水烧开 , 加5克盐和几滴橄榄油 , 放入三色螺旋面 , 按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用 。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎 , 蘑菇切片、菠菜去根切段 。
3、热锅后加入橄榄油 , 油温后放洋葱、蒜末炒香 , 再倒入蘑菇炒软 。
4、倒入淡奶油 , 再加入适量清水煮开 。
5、下三色螺旋面和菠菜 , 加盐调味 , 翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可 。
减肥食谱中餐四:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜 。
做法:
1、将草鱼切成大片 , 用盐、胡椒粉、料酒腌渍 。土豆切大片 , 用微波炉高火8分钟打熟 。
摘要:美食当前 , 谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱 。只要你一天三餐这样吃 , 保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦 。
2、番茄切小丁 , 红椒切丝 , 芦笋切长段飞水捞出待用 。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊 , 将鱼片拖糊 , 下5成高的油锅 , 炸成金黄捞出沥油 。放入微波炉中火3分钟至熟 。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥 , 用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥 。将土豆泥拍成小饼放在盘中 , 依次放上三根芦笋 , 架上两片鱼片 。
5、锅内留油 , 煸香姜末放入番茄丁 , 和少许的番茄酱 , 加白糖、盐调味制成浓汁 , 在盘子周围淋上浓汁 , 挤上巧克力酱 , 在鱼排上点缀红椒丝和椿芽 。
减肥食谱晚餐五:海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉 。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块 , 海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀 , 青蒜切段、姜切片备用 。
2、锅内倒入少许油 , 油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎 。
3、转大火 , 下入料酒、生抽翻炒 。
4、加入适量的水炖煮片刻 。
5、下入海蛎焖煮片刻 , 煮到汤汁略稠 。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可 。
减肥食谱晚餐六:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖 。
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份 , 一份儿剁碎 , 一份撕成大朵 。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁 , 其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水 。
3、定时20分钟 。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳 , 即可 。
- 扑克牌测一天运势,扑克牌运势占卜
- 北京贡才阁貔貅诈骗团伙,和出租车司机都是一起的百分之50回扣。3天,天天最后一天开光哎就没有能管的_
- 一日三餐均衡吃 夏日轻松清脂瘦身
- 秋季减肥注意营养 一日三餐不容忽视
- OL必知的三餐减肥食谱
- 一日三餐减肥该这样吃 健康苗条最大效果
- 清明节遇见双数要提前一天上坟吗
- 晚上吃什么比较好
- 推荐最健康保持身材的三餐
- 六款减肥早餐 吃出好身材