心理学技巧减肥的内功心法

摘要：减肥想练习“武功” ，必须加上“心法”才能事半功倍！多年来，减肥计划已经将几项行为心理学技巧纳入训导范畴。例如，对进食、运动和体重的自我监控；改变环境，以避开问题食品；以及设立目标等。今天就让小编向你介绍减肥的有效心理学技巧，助你早日瘦瘦瘦！
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CBT方法
【心理学技巧减肥的内功心法】最近，行为调整方法吸纳了认知疗法的一些技巧。认知行为疗法包括辨明并调整思想模式以及那些对持久减肥有损的负面情绪。
培养在减肥过程中学到的行为与认知技巧，对于成功维持减肥来说是至关重要的，这一认识已广为公认。事实上，缺乏应对和解决问题的技巧是导致体重降后反弹的重要因素。那种认为行为不是好的便是坏的、不是对的就是错的认知模式也导致体重反弹的原因之一。
从来没有超重人们，还有那些成功地保持减肥的人们，他们有些共同点：正视问题，并发展出自助策略。那些减肥后出现反弹的人们更有可能情绪化进食，并且回避问题(10%) 。
应对技巧的作用
那些成功维持减肥的人们不大会是情绪化进食者。他们发展出对付压力的应对技巧，以及弹性克制技巧，也就是适度地控制饮食。在应对食物诱惑和防止放弃以前的努力方面，发展应对技巧尤为有效。心理模拟也已被证实能产生积极成果，该认知技巧包括想象实现目标的过程和应对压力情境。