摘要:夏季来临,苦瓜也成为夏季人们清热解暑的食物 。其实,除了清热解暑之外,苦瓜也具有排毒减肥瘦身的功效 。今天,就为大家介绍几款苦瓜减肥食谱,让各位MM在苦瓜减肥法中吃出乐趣,摆脱千篇一律的减肥菜单,在苦瓜减肥中吃出窈窕身段 。近年来,苦瓜减肥方法越来越受到人们的青睐,这是因为苦瓜素来有“脂肪杀手”的称号,不但可以有效地脂,而且还可以降低摄取的糖分 。因此,苦瓜减肥已经成为很多MM夏季减肥的最佳蔬菜 。
苦瓜减肥主要是因为苦瓜有丰富的维生素C,这种维生素C对于脂肪有很强的新陈代谢作用,此外,苦瓜丰富的膳食纤维,还可以使脂肪的吸收速度减慢 。下面,就为大家介绍7款苦瓜减肥的食谱,让各位MM可以有多种苦瓜菜谱的选择 。
1、食苦瓜粉
可以将苦瓜研磨成粉状,做成苦瓜粉 。然后每次用15克左右用凉开水直接冲服 。最好是每日餐后半小时服用 。苦瓜粉可以保留苦瓜的营养成分不散失,对于清脂减肥的功效是很明显的 。尤其对于运动量少的MM来说,苦瓜粉可以帮助消化腹部的脂肪,对于减肥瘦身是十分有效的 。
2、榨汁
苦瓜榨汁,直接喝苦瓜汁是让苦瓜的营养成分快速且有效吸收的方法,这对于减肥的功效也更加明显 。苦瓜榨汁的制作方法很简单,首先要将苦瓜洗净,然后再放入锅中煮到瓜熟为止,将瓜去除再榨取苦瓜的汁来直接饮用 。
但是苦瓜汁非常苦,很多时候MM都会难以忍受这种苦味 。这时可以再加上一个番茄一起榨汁混合饮用,这样就可以减轻苦味 。但要特别注意千万不能将甜性丰富的水果加入到苦瓜汁里面,因为这些糖分会破坏苦瓜减肥素的稳定 。而且,在饮用苦瓜汁的时候,也要将剩余的苦瓜渣子也一并吃掉,这样就会有更佳的减肥效果 。
此外,一天之内苦瓜的食用量也是有限制的 。一天最好是不要超过4根苦瓜 。因为苦瓜吃多了会伤胃,而且人体一天的吸收量是有限的,盲目地多吃苦瓜也不会使清脂效果加倍 。
【末夏清热排毒圣品 苦瓜减肥先苦后甜】3、苦瓜拌番茄
凉瓜拌番茄所需要的材料很简单,制作过程也非常容易 。首先需要准备1根苦瓜、2个番茄和少许白糖即可 。制作苦瓜拌番茄之前,首先将苦瓜清洗干净然后再切成片状,然后将切好的苦瓜放入冰箱里面冷藏2~3个小时,直至苦瓜变得透明为止,这样苦瓜的苦味也会相应得降低 。之后就将番茄切成块状放入微波炉中加热,番茄加热完成后就放入苦瓜凉拌,最好再加上少量的白糖就可以食用 。
将苦瓜冷藏后再食用这种方法,可以使苦瓜的苦味被消耗掉,与此同时,苦瓜的口感也会随之变得美味 。如果将苦瓜直接食用,苦瓜的苦味会让人难以下咽,但是如果是将苦瓜加热,又会破坏苦瓜本身的营养成分,削弱减肥降脂的功效 。将苦瓜凉拌番茄,还可以作为晚餐为身体提供必要的营养成分 。这道菜对于腹部赘肉较多的女生最为适用,坚持长期食用,就会有明显的减肥瘦身效果 。
4、苦瓜拌海带芽
苦瓜拌海带芽的做法首先是将海带芽泡软,然后将其沥干 。之后将苦瓜去籽切成片状,放入一些盐之后再对苦瓜进行抓洗,让多余的盐水挤去 。最后就是在碗中放入苦瓜和海带芽,加上酱油和撒上辣椒末,最好加以搅拌就可以食用了 。
这道苦瓜拌海带芽,可以让清脂减肥的功能发挥到最佳 。因为苦瓜本身是具有减肥瘦身的功能,而海带本身也是一种较为常用的减肥食品,它可以帮助消除水肿和加快消耗体内多余的脂肪 。而将这两种减肥瘦身的食品加在一起食用,就会使加速体内新陈代谢的功能,让体内多余的脂肪快速消耗,最终就可以成功地减肥瘦身 。
5、苦瓜炒玉米
苦瓜炒玉米的做法首先要将苦瓜清洗干净,切成丁;然后在锅内放入玉米油,将玉米油加热到六成热的时候再下葱、盐,将葱颗炒1~2分钟后就加入玉米粒炒几下,最后就将苦瓜丁、味精一起放入锅中炒,快速地炒到苦瓜熟了为止就可以将苦瓜玉米出锅,这样,一道苦瓜炒玉米就成功做好了 。
玉米本身含有丰富的脂溶性纤维素,这种脂溶性纤维素可以促进体内脂肪的分解,对于减肥来说是十分有用的 。而苦瓜炒玉米让苦瓜和玉米两者的功效充分发挥,不但具有降脂通便的作用,而且还可以解毒利尿,帮助排出体内多余的水分 。
6、苦瓜鲈鱼煲
苦瓜鲈鱼煲的原材料除了需要苦瓜和鲈鱼之外,还要准备好胡萝卜 。首先将苦瓜、鲈鱼和胡萝卜切成片;然后在鲈鱼中加入蛋清、盐、料酒、生粉、味精和油腌制15分钟;之后就将苦瓜和胡萝卜倒入锅中翻炒40秒之后起锅;接着在锅内倒入1碗高汤烧开,最好就将苦瓜、胡萝卜和鲈鱼放在一起搅拌煮到鱼熟为止,最后导入生粉水和淋上香油就可以食用 。
其实,鱼肉在所有的肉类中,脂肪量的含量是相对较低的,而且还含有丰富的蛋白质可以为人体补充能量,想减肥的MM是可以多吃鱼肉 。这道菜,可以阻止体内的高脂肪等物质的吸收,从而可以清脂减肥 。与此同时,还可以使体内的小分子营养进行快速的吸收,从而使新陈代谢速度加快 。
7、苦瓜竹笋汤
苦瓜竹笋汤首先将竹笋和苦瓜去皮并且切片,然后再将竹笋焯水去到竹笋的涩味和草酸;然后在锅中加入清水、姜片和虾皮将水烧开,加入竹笋片煮大约20分钟,最好就放入苦瓜煮5分钟左右就放盐、香油,之后再放入萝卜苗煮1~2分钟即可 。
在这道菜中,萝卜苗含有丰富的维生素A,这种维生素A不但可以去毒防癌,还有良好的减肥瘦身功能 。除此之外,这道菜中苦瓜可以去火消脂,而竹笋也可以吸附体内的多余脂肪,这就可以起到帮助消化和促进排泄的作用 。因此,这道汤不但营养爽口,还能起到明显减肥的作用 。
- 氨基酸消脂排毒 洋葱减肥餐是好帮手
- 强效排毒减肥食谱 不得不爱
- 秋冬排毒:吃桑葚防便秘
- 5款排毒食谱 大吃后紧急减肥!
- 节前减肥最后冲刺 一天瘦2斤排毒减肥餐
- “排毒大王”汤 3周瘦24斤
- 五款排毒瘦身的健康食谱
- 春季蜂蜜减肥食谱 排毒养颜又瘦身
- 善用八款薏米减肥餐 排毒速效瘦身
- 风行瑜伽界的断食食谱 减脂排毒清肠状态美