钙含量高的食物有哪些 _钙

【钙含量高的食物有哪些】补钙很重要。大多数人会通过补钙产品补钙，但有很多误解。事实上，饮食补钙更有效。那么什么是钙含量高的食物呢？

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牛奶钙含量高，是补钙的主要来源。毫无疑问，牛奶和乳制品是膳食钙的最佳来源。鲜奶中的钙含量每升可达1000-12000mg，脱脂奶粉较高点；
大豆和豆制品也是钙的好来源。豆腐中的钙含量为每1000g中含有钙质110-140mg；
绿叶蔬菜，尤其是深绿色的叶菜和花椰菜，也含有高钙，每1000元g中含有钙质50-130mg；菠菜和卷心菜虽然钙含量高，但含有大量草酸，人体钙吸收率低；豆类和新鲜豆类的钙含量为每100g中含有30mg，其它蔬菜的钙含量相对较低；
柑橘类水果钙含量高，基本上每1000g含有20-30mg其他水果的钙含量相对较低；
在动物性食物中，贝类等食物的钙含量相对较高，可达每1000g中含有200mg钙。鱼的钙含量也比较高，比如蛋、畜、禽的钙含量比较低，一般每100g钙含量小于15mg 。
以上是钙含量高的食物的全部内容。