有些食物一吃就胖你知道吗?

提到减重 , 就不得不强调饮食控制 。不过 , 您是不是有这样的疑惑?为什么我吃的东西不多 , 体重却还是掉不下来呢?有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里 , 比如你喜爱的巧克力、啤酒才是您身材的致命杀手 。长假又到了 , 赶紧认清这些食物的真面目吧 。
【有些食物一吃就胖你知道吗?】
第一名
一个双黄莲蓉月饼热量约为800千卡 , 相当于三碗饭 。
美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手 。有些人喜欢用月饼当早餐 , 月饼和白粥一起喝 , 两种食物都是很容易让血糖升高的食物 , 促进脂肪囤积;而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃 , 更是胖上加胖 。
建议:
如果你正在减肥 , 每次最好只吃四分之一个 , 以避免摄取过多的热量和油脂 。如果你不需要减肥 , 也别贪吃 , 当心肠胃负担不了油腻的月饼 , 而且多吃也会上火呢 。喝月饼时喝一些绿茶可以去油消脂 。
第二名
每瓶500ml , 热量255千卡 , 相当于一碗白米饭 。
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质 , 但就是懒得吃水果 。既然没吃水果(冬末春初 苹果减肥正当时) , 就用果汁来代替吧 。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素 , 这是因为水果在做成果汁的过程中 , 许多矿物质和维生素都已经流失 。而仅剩的维生素C , 也会因为光照的因素而减少 。如果仔细看罐装果汁上的标示 , 就可以发现 , 大部分的果汁都是浓缩还原 , 而且也加了许多的糖 。所以 , 如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐 , 果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重 。
建议 , 也为了健康着想 , 多吃新鲜蔬菜水果 , 绝对是维持窈窕身段的不二法则 。
第三名
一杯可乐375ml , 热量168千卡
可乐是大家最常喝的饮料 , 吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐 。就算不和食物搭配 , 许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯 。这是因为可乐里的咖啡因(咖啡瘦身四小步 2周见效)和特殊配方 , 容易让人上瘾 。虽然现在市面上已经有低卡可乐 , 不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道 。如果您已经不能一天没有可乐 , 那么最好多做一点运动来消耗多余的热量 。因为一天一罐 , 就可以让您在一年后发胖8公斤 。更可怕的是 , 喝下的可乐不但不会让你有饱足感 , 可乐的重口味还会让您吃下更多食物 。不只是可乐 , 其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙 。
建议 , 最好选择使用代糖的低卡可乐 。
第四名
一瓶啤酒 , 600ml , 热量250千卡 , 成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭 。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候 , 啤酒更是免不了的助兴角色 。不过 , 一天只喝一罐啤酒 , 一年之后却会换来7公斤的体重 。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼 , 而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚 。啤酒里面除了热量之外 , 几乎不含任何的营养素 , 所以除了让您发胖之外 , 对健康没有任何帮助 。
建议 , 聚餐时少喝一些啤酒 。更不要养成每天喝啤酒的习惯 , 也不要在睡前喝啤酒 , 因为啤酒有利尿的作用 , 睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内 , 也会造成夜晚频尿的现象 。
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第五名
每天吃6片 , 热量302千卡 , 比一碗饭热量还要多 。
对于选择居家休息度假的mm来说 。免不了要吃上很多零食 。而巧克力饼干是众多人最喜爱的食物之一 。当然 , 我敢打赌 , 你绝对不会只吃六片就停手了 , 一定会大吃特吃 。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是 。如果您每天下午 , 都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望 , 只需要半年的时间 , 就会胖7公斤 , 如果这样持续一年 , 就会有14公斤的肉跟着您一起移动 。美味的背后却是高热量的陷阱在等您 , 而且高油和高糖的食物还会让人快速老化 。
建议 , 同时控制好量 , 尽量多吃一些水果代替 。
第六名、花生、开心果等坚
一小袋开心果300g , 热量1550kcal , 几乎满足了你一整天的热量需求!
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量 , 而1克脂肪能产9千卡热量 , 所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质 。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多 , 因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织 。有人说 , 只吃素油 , 可以避免肥胖 。实质上是一种误解 , 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪 。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪 。
建议 , 少量吃坚果食物是有利于减肥的 。例如花生 , 但是每天不要超过10粒 。如果没有把握控制好自己 , 你还是少置这些零食在家里为妙 。
第七名
一包方便面的热量是470卡(100克) 。几乎相当于两碗饭 。
假日居家很多人懒得做饭 , 饿了就泡碗方便面吃了事 。殊不知方便面是纯热量食品 , 没有任何营养 , 盐分过高 , 含损肝的防腐剂、香精 。
建议 , 然后把水倒掉 , 再加上开水 。这样吃可以减少热量的摄入 。但无论怎样 , 方便面尽量少吃为好 。
健康减肥是十分重要的 。要分清楚哪些食物最健康 , 哪些是垃圾食品 。
最佳蔬菜、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪菜、大白菜 。最佳水果、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜 。
最佳肉食、瘦猪肉、瘦牛肉最佳食油、橄榄油、芝麻油 。
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