美体瘦身食谱7天做漂亮MM

【美体瘦身食谱7天做漂亮MM】
星期一 三色冬瓜丝
主打减肥菜
推荐理由,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳 。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用 。贴心叮咛,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
瘦身食谱
原料、胡萝卜、绿尖椒
调料、味精、色拉油、淀粉
做法:1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用 。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻 。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可 。
运动:
有氧运动4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等 。训练每次30-60分钟 。
耐力训练,一周2次;身体各部分单独训练,一周4次 。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举等……做2-3组,每组8-12次 。
星期二 韭菜炒黄喉丝
主打减肥菜
推荐理由、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
贴心叮咛,总觉得有些难熬 。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
瘦身食谱
原料、黄喉、胡萝卜
调料、味精、色拉油、淀粉
做法:1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝 。2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用 。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成 。
运动:
坚实有形的腹肌
改进型的俯卧撑,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来 。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌 。把上身的重量转移到前臂上 。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线 。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹 。这样保持30秒,将手臂起来后保持1分钟,如此重复3-4次 。
星期三 海带烩鸡柳
主打减肥菜推荐理由,有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品 。贴心叮咛3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果 。好好加油吧,千万别懈怠!瘦身食谱原料、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料、味精、色拉油、高汤、淀粉做法:1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下 。2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用 。3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成 。运动:雕塑般的臂膀拳击、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次,左右手交替进行 。出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开始击出,拳心向下快速将拳收回,恢复原位,再出右拳 。星期四 白萝卜烧墨斗鱼主打减肥菜推荐理由,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥 。贴心叮咛,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片 。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力 。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!瘦身食谱原料、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料、味精、色拉油、高汤、淀粉做法:1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下 。2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用 。3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可 。运动:苗条的双腿体操训练,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回 。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏 。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好 。反复训练10-12遍 。星期五 绿豆芽炒鳝丝主打减肥菜推荐理由 。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。贴心叮咛,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶----娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩 。记住!瘦身食谱原料、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜调料、味精、色拉油、淀粉做法:1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝 。2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用 。3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可 。运动:有氧运动4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等 。训练每次30-60分钟 。耐力训练,一周2次;身体各部分单独训练,一周4次 。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举等……做2-3组,每组8-12次 。星期六 木耳炒百叶
主打减肥菜推荐理由,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成 。贴心叮咛,可以吃少量的低糖水果充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议安排一些运动,巩固来之不易的减肥成果 。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的瘦身经验 。最后别忘了向自己提问?瘦身食谱原料、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜调料、味精、色拉油、淀粉做法:1、木耳用温水发开,洗净后切成大片 。红、绿尖椒去籽后切成块 。姜切片,待用 。2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起 。3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下 。4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可 。运动:坚实有形的腹肌改进型的俯卧撑,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来 。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌 。把上身的重量转移到前臂上 。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线 。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹 。这样保持30秒,将手臂起来后保持1分钟,如此重复3-4次 。星期天 分食法周日早、苹果 。午、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。晚、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。这份食谱是依据国际上流行的"分食法"(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的 。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑 。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯 。运动:苗条的双腿体操训练,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回 。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏 。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好 。反复训练10-12遍 。今日热评:
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