适合冬季的减肥食谱


进入冬季,以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了,对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓 。研究报告指出,10分钟健身法与一次30―40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力 。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦 。
【适合冬季的减肥食谱】1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动――以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步 。
效果,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满 。
2、减肥早餐建议:
一顿好早餐应包括这样三件东西(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质 。
推荐早餐食谱(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果 。
3、减肥午餐建议:
午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入 。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足 。
4、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里 。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟 。
如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动 。
效果30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿 。
5、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样 。
效果,预防白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)颈椎职业病 。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪 。
6、下午茶:
如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶 。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择 。
我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳 。
7、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动 。
具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作 。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可 。
效果 。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧 。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来 。
睡前饮食,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪 。