健康食谱 轻松减肥

随着生活水平的提高和快节奏的作息规律,现在好多人特别是女孩子出现暴饮暴食的情况,造成身体肥胖,体质下降,成为爱美女孩一大烦恼,别担心!今天小编就推荐一款融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单!
早餐:
【健康食谱 轻松减肥】鲜榨的橘汁、麦片粥,抹一点黄油的烤面包,绿茶 。
这是一份高谷物、高纤维的早餐 。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素 。
早茶:
豆奶,这是摄入植物性雌激素的极好办法 。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半 。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率 。
午餐:
海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭 。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养 。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的 。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病 。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险 。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量 。
晚餐前:
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用 。
晚餐:
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素 。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高 。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压 。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化 。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物 。