一 细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量 。
二 大量饮水
每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲 。
三 不多添食物
这是节食者的大忌 。
四 不饿不食
不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西 。
五 用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多 。
六 少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久 。
七 坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15．9公斤肉 。
八 节食只限一餐
放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度 。
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