800米跑步技巧及训练方法是什么 _跑步

现在大部分学校体育课都需要考800米跑步，但是要想轻松跑完800米，还是需要掌握一些技巧。我们来看看800米的跑步技巧和训练方法。

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着陆缓冲：如果你仔细观察别人的跑步，你会发现很多人都是脚掌着地，着陆时的声音相对较大。正确的动作是在跑步时，中脚先着地，脚底不着地。这是对脚踝和膝盖的保护，以防止骨膜炎的发生。
摆臂：摆臂是在跑步过程中，保持身体的平衡和协调，使身体更自然地摆动，更符合人体运动的节奏。摆动手臂时，只要记住不要露出肘部，不要露出手，自然地随着脚步而摆动。
抬头挺胸:跑步是为了保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步的过程中，人体不断消耗能量，容易疲劳，所以如果能用意志挺起脊梁，改善驼背其实很简单。
呼吸：跑步时呼吸深长，一般采用鼻吸嘴呼吸，体力下降较严重时可采用吸。
【800米跑步技巧及训练方法是什么】头肩：头肩应保持稳定。头部应该向前看，下巴微微收缩，但不要低头。跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽可能耸立，停留，恢复原来的姿势，然后重复。
手臂和手:手要微微握住，大小大小弯曲约90度，前后自然摆动。注意前臂不要露肘，后臂不要露手。
脚:脚要放松，不要收紧脚趾，脚要抬到离地10厘米才能放下重复。脚底落地时，前脚底不宜用力踩地，以免小腿肌肉发达。
训练方法：一、调节呼吸。跑步时，有意识地协调脚步节奏和呼吸节奏。一般来说，根据你的身体状况和跑步速度的变化，你可以采一吸、两步一呼或三步一呼、三步一呼的方法。当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯时，可以避免呼吸急促表面和节奏紊乱，这对加深呼吸深度非常有益。同时，它还可以减少跑步中呼吸肌疲劳和极点引起的不良反应。二、状态调整。当人们经常提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或呼吸频率(次数)概念的其他节奏调整。跑步呼吸调节的概念是一个非常错误的原则，不考虑呼吸交换的大小。事实上，跑步的速度与呼吸交换成正比。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响。虽然他们以同样的速度一起跑步，但他们最好的呼吸节奏（深度和次数）也会有所不同。
训练方法:3.穿运动鞋可以减少地面对脚的影响，起到缓冲和保护作用。不仅跑鞋有这个功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，不同的运动鞋也会根据运动的具体情况加强一定的保护作用。如防滑、弧形设计等。四、注意饮食。运动前60分钟，你吃的食物是为了提供能量。它会填满你的油箱，提高你的大脑能量，专注于锻炼。如果你运动前只有20分钟，液体或高G1值食物最合适。这些快速有效的碳水化合物有助于减少运动时的腹部不适或叉气，并提供即时爆发能量。
以上是关于800米跑步技巧和训练方法的介绍。