怎样练习腹式呼吸 _腹式呼吸的方法

腹式呼吸是健肺的好办法，腹式呼吸要在呼吸时让横膈膜降低，把内脏器官压到下边，因而腹部会扩张，而非胸部澎涨。这类呼吸方法有扩张肺功能，改进心肺的功能。那样，怎样练习腹式呼吸呢？下面一起来看看吧！

腹式呼吸有讲究场所的选择，最好是选择在空气质量好的林子里、露台上等，也可以到住宅小区周围的公园的草坪上，时长一般在早上训练比较合适，早晨新鲜空气、心旷神怡。
吸气时腹腔渐渐地凸起，嘴闭紧，用鼻部吸气，要绵长而缓慢吸气。肺脏不动，吸气的前提下全身上下放松，肩部不可以抬，双手自然下垂放到腿的两边，以站起或坐着训练比较合适。腹式呼吸本身就是找到源头、最开始的新生儿姿势的一个过程，放松是最重要的。在训练腹式呼吸时，切勿肩上抬，脸部肌肉焦虑不安。
吸气时要手按着肚脐下方一寸的区域，当空气当然进到肺脏时，就该会感觉手被推出一些，这样也是为了保证吸气的时候把气吸到腹腔，针对新手这是一个好方式。
呼气时，最大程度地向里收拢腹腔，胸部维持不动。气旋从口中细细长长呼出来（留意这时是用口呼气，刚提到吸气用鼻孔吸），呼气的前提下一定千万别吸气了。
控制住呼吸时长，吸气时保持在4--6秒，身体素质很好的人能够屏气1--2秒；呼气时保持在2--4秒，有实力的能够屏气1--2秒，一呼一吸最好是掌握着15秒上下，不要过度追求完美时间周期，并非越多越好。
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