减肥误区:三日苹果减肥法真的科学吗?


 
 
减肥误区:三日苹果减肥法真的科学吗?
【减肥误区:三日苹果减肥法真的科学吗?】现象:“苹果餐”能减肥吗?
在减肥期间每天只吃苹果,按早、中、晚的正常吃饭时间食用,或者肚子饿就吃,吃饱为止 。3天之内不能吃其他食物 。如果感觉口渴,可以饮用白开水及一些没有刺激性的茶水 。试了几天,效果还不错 。
分析:快速减肥法并不科学
这种三日苹果减肥法,不吃三餐,只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜,当然能很快减肥 。但三天以后很容易出现反弹,而且只吃苹果摄取的热量很少,会导致营养失衡,损害身体健康 。另外,大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等 。
从营养学的角度分析,这种快速减肥法并不科学,减肥要看一个人的体脂比即BMI(身高体重指数,其值可以用来推算是否超重)是否正常,要是在正常范围内,不用刻意减肥;而且三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原,不是体脂比,所以这种方法达不到减肥的最终效果 。因为苹果热量不高,所以连续三天食用,对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜 。
建议:合理膳食+科学锻炼
想减肥,一定要以健康均衡的饮食为前提 。建议,不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法,这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹 。要适当运动,多锻炼才是女性保持身材的好方法 。对大多数人来说,减肥只是一个近期的目标,不是最终的结果,要想好以后再去施行 。减肥方法也应该因人而异、量力而行 。如一星期中的某一天可以不吃主食,但要喝一些燕麦粥等流质食物,保证足够的谷物摄取量,这样才能促进肠胃正常吸收 。但是这种减肥方法要在医生指导下进行,老人和小朋友并不适宜 。
(责任编辑:谢松松)