9大节食减肥元凶 让你不吃也发胖


导读:许多姐妹们会选择节食减肥方法,但是不少人越减越胖,或者短时间瘦下去后又反弹 。若想通过饮食减肥成功,在开始你的节食减肥计划前,不妨先看看,节食也不减肥的9大元凶,一一纠正,让自己成功瘦下来 。
一、四种无效节食减肥方法,让你越减越肥
1、“我已经少吃了一餐”成为吃零食的借口
许多人会选择每日少吃一餐正餐来节食,无论是少吃午餐或晚餐,用这方法的最大敌人就是零食 。用这方法的人在心理上会觉得:“我已经少吃了一餐,吃点零食填肚子也不要紧吧?”即使选择较健康的零食,意志不够坚定的话,吸入的热量也很容易高过吃正餐!
节食减肥,最重要的是有规律的饮食减肥计划、以及不被胃部咕咕作响所动摇的意志 。
2、少吃,同时也少动
热量吸入量确然因为节了食而减低,可是,认为节了食就可以运动得再少一点甚至完全不做运动,未免过份天真 。算一算热量也知道:吸入量减少、消耗量同时减少,热量总和是没变的,所以你的体形没丝毫改善也实属正常 。
不要以为少吃了就可以“顺便”少动,如果只靠节食这么简单就能减肥,市面上也不会有那么多减肥药啦 。
3、节食不等于捱饿,饿坏了会物极必反
她明明已经不吃午餐几年,又没生过孩子,为甚么却比以前更肥?主要问题可能是她拼命抑制午后的饥饿感觉,回到家吃晚餐时却尽情地吃吃吃,吸入的热量加起来可能等于两餐半三餐!
其实,总吸入热量才是硬道理,你吃一餐两餐还是三餐基本上是没关系的 。如果捱不住少吃一餐的饿,不如每一餐都选择低热量的食物吧 。
4、不吃哪一餐?
就当每日三餐是“正常”的饮食习惯,你少吃的是早餐、午餐还是晚餐,对减肥效果都会有决定性影响 。
而当中最错的,就是选择不吃早餐 。因为身体经过多个小时的空腹状态,早餐可以及时补充能量和营养,改善身体机能,效用比午餐和晚餐都更重要 。不吃早餐,饿肚到中午才吃的话,身体可能会疯狂吸收热量,对减肥一点帮助都没有 。
二、五大原因,让节食也瘦不下来
1、对于大部分人来说,节食是非常难坚持下去的
节食,无论怎样的减肥食谱,都意味着你需要在长时间里,改变自己原来的饮食习惯 。但是,坏习惯很难改变,因为它们都已经融入了我们的生活里 。而且,许多坏习惯还和特定的饮食文化相关,如西方人的高脂饮食习惯,日本人爱吃咸鱼干,中国人、韩国人爱吃泡菜,这些习惯都不是你能所改变的 。
【9大节食减肥元凶 让你不吃也发胖】另外,改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力 。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲,但随着时间的推移,面对着随着改变而来的压力,意志力会渐渐地消磨殆尽 。
而且,你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑 。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单,但保持节食的成果很难的原因 。
2、节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明,无论你是胖是瘦,节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如糖和脂肪 。
如果成功地抑制了自己的话,你又会感觉到自己被剥夺了,“所有的人都在吃,我却不可以,为什么我不能吃呢?”于是,这种情绪累积到一定程度之后,你就又开始大吃大喝了 。
3、日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着 。可是,大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦 。
于是,他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,而事实上,这是不可能的 。节食者们便在不同的食谱间游移,而等待他们的则是不断的失败,甚至于比没有节食的时候更加肥胖 。
4、节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因,很多人通过吃来减压 。情绪性的进食是许多人增加体重的原因,无论是太过高兴,或太难过 。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪 。
很显然,节食对于这种情绪性的进食没有任何作用 。而且,如果在心情低落的时候还坚持节食的话,很可能让自己变得更加忧郁 。
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(责任编辑:谢松松)