全世界公认的最健康减肥食谱

一份全新的健康饮食计划 , 将会使你浑身充满活力 , 比以前更有耐力 , 而且情绪的波动也不再那么强烈了 。如果长时间坚持这样的饮食 , 那么不仅你患疾病的几率降低 , 而且还会比预期寿命延长15年 。当然 , 随之而来的 , 还有你一直向往的好身材 。早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥
其实不用再天天计算你摄入的热量数了 , 下面 , 我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单 。
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上 , 再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥) , 抹一点黄油的烤面包 , 绿茶 。
这是一份高谷物、高纤维的早餐 。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁 , 含大量的维生素 。
早茶:豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法 。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素 , 差不多是日本人摄入量的一半 。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率 。
它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS 。
相关链接:何谓PMS
所谓PMS , 就是经前期综合症 。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临” , 而且发病很不规律 。病症也许只持续一两天 , 也许会长达一礼拜 。
通常 , 20岁至30岁的女性是病发的高峰人群 , 在这个年龄段 , 不光发病的几率最大 , 而且病情恶化的几率也相对最大 。
午餐:海鲜或鸡肉 , 由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉 , 米饭 。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养 。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素 , 这是很重要的 。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低 , 你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病 。
用一点橄榄油调味 , 因为它富含不饱和脂肪酸 , 可以降低胆固醇 , 减少动脉堵塞的危险 。米饭 , 含有碳水化合物 , 可以给你提供足够的能量 。
晚餐前:红葡萄酒、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏 , 橄榄能起到开胃的作用 。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
【全世界公认的最健康减肥食谱】广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的 , 所以又能提供植物性激素 。
鲜鱼是大有好处的 , 它的脂肪含量低而蛋白质含量高 。鱼类因含有丰富的脂肪酸 , 可以降低胆固醇和血压 。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化 。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物 。