春节期间的饭局减肥秘方

饭局、宴会中,每次卡路里的摄入量一般是多少呢?
在宴会中,菜式各种各样款式很多,有前菜、煎炸食物、火锅、砂锅菜、沙拉、肉类、米饭、主食点心、蛋糕等等,一顿下来每个人大概会摄入800-1000卡路里 。再喝上几杯,加起来卡路里总量轻而易举就能高达1500卡 。以为吃得跟平时一样,其实热量远远超出你的想象!掌握精明的饮食减肥技巧才是王道!
各种美酒,哪种酒热量比较高呢?
啤酒1杯210卡,红酒1杯85卡 。
到了岁末年初,聚会越来越多,同时喝酒的机会也增多,而你务必要了解的就是酒的热量参数 。如果以2小时的宴会中,每30分钟喝4杯的标准来计算,究竟会摄入多少热量,不同的酒得出的结论也不一样 。
一开始先喝一小杯啤酒,之后再慢慢喝2-3杯红酒,这能有效令卡路里摄入量减半!
常见酒类的热量分析
啤酒小杯(120毫升)——48卡
啤酒中杯(500毫升)——210卡
红酒1杯(120毫升)——85卡
鸡尾酒1杯 ——150卡
梅酒1杯(50毫升)——80卡
乌龙茶兑酒1杯 ——100卡
烧酒1瓶(180毫升)——260卡
清酒1瓶(180毫升)——105卡
威士忌1杯(30毫升)——71卡
绍兴酒1杯(100毫升)——127卡
要减肥的话,最开始应该吃些什么呢?
膳食纤维抑制血糖值的上升,柠檬酸令热量消耗得更有效率!要想吃不胖,关键在于饮食的前半段时间要充分摄入膳食纤维,让你饱腹,防止饮食过量的同时,还能改善与预防便秘,是减肥中需要多多摄入的营养物质!
膳食纤维热量极低,进入人体后自己不能消化,吸附在废物与毒素上,使起增加重量,就能顺利让其排出体外,同时抑制血糖值的上升,使你不容易发胖 。
【春节期间的饭局减肥秘方】富含膳食纤维的食材:海藻类、菌菇类、西兰花、胡萝卜、菠菜、根菜类、豆类等 。
另外,酸味的食物富含柠檬酸,令食物更容易地转化成能量并得以消耗,同时消除疲劳、恢复体力,在宴会与饭局前,多吃一些酸味的小吃是有帮助的!
富含柠檬酸的食材:醋、酸梅、柑橘类、番茄等 。
吃烤肉的话,怎样吃比较健康?
烤肉给人感觉都是十分高卡高脂的料理之一,但其实网烧的烹调方法的确能令热量大大降低,因为它能令肉类中的脂肪充分释出,据说比吃刷刷锅还健康!
但值得注意的是,肉类本身热量就不低,所以要在吃烤肉的时候吃得更精明,你要记住以下5个铁则:
1、充分摄入蔬菜
在吃烤肉前,先吃一些泡菜、海带、蔬菜冷盘等小吃,让膳食纤维预防体脂肪的形成 。
2、小心饮酒过量
聚会中要注意饮酒的分量,特别是啤酒、鸡尾酒等一类酒精浓度不高,而且适口性比较好的酒类,越喝越想喝,喝着喝着就过量了,这也是在吃烤肉时容易令热量急升的原因之一 。
3、不要总吃同一部位的肉类
为了防止饮食过度,要按照饮食顺序来吃才行 。同时,不要光吃同一个部位,各个部位的肉类都吃一吃,营养才均衡!一开始可以先吃可以控制热量的红肉类或内脏,令你充分饱腹,后半段时间可以吃一些脂肪量稍多的肉类,但也要控制分量 。
4、主食点一份
吃烤肉的时候,如果想吃点主食,注意不要点太多的分量,一份就足够了 。另外,比起面食,其实泡饭更低卡健康 。
5、甜品要节制
吃完烤肉,其实热量就已经摄入了不少,饭后要尽量避免吃甜品,如果实在是很想吃,那么就选择一些以水果