8款主食为你轻松健康地减掉身上赘肉

减肥,我们时常需要“斤斤计较”,但为了身体健康,每餐的主食就成为我们减肥的关键,下边的八款推荐主食,既将热量的摄取降到最低,又能保证身体必须的营养,帮你轻松健康地减掉身上赘肉 。
1、米饭
米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收 。
人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量 。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里 。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用 。
2、玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子 。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利 。
1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。
玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动 。
3、燕麦
燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品 。
燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品 。
标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
4、薏米
薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁 。
薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和 。标准(100克)薏仁357卡路里 。
由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。
同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。
5、通心粉
【8款主食为你轻松健康地减掉身上赘肉】通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一 。
一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。
标准(100克)热量在350卡路里左右 。
6、红薯
红薯,又名番薯、甘薯 。除供食用外,还可以制糖和酿酒 。
1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素 。
7、土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。
1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里 。
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能 。
8、豆浆
豆浆,是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成 。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收 。
1杯豆浆(250克)热量35卡路里 。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了 。
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