专家推荐的减肥食谱

如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法 。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖” 。
一、一天摄取1杯以上牛奶
牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤 。
二、每天一个鸡蛋
【专家推荐的减肥食谱】新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素 。
三、脂肪少的鱼和肉各一片
一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡 。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺 。
四、豆类和豆制品
如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少 。
五、一日三餐中至少各有一道蔬菜
蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘” 。
六、平均每天一个薯类
薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择 。
七、每天一个水果
蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用 。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用 。
八、主食
这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖 。
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