健康减肥从早餐开始

不吃早餐可以减肥?我相信很多人都这样认为?然而,事实是不是真的是这样呢?
很多女性早上不吃早餐的理由是早上没有胃口吃东西,然后,中午或者是晚上多吃点东西来代替 。
可是,经过一夜的睡眠,起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿就会感到饥饿,而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽 。结果就是,午餐摄入比早餐更多的热量,反而不利于减肥 。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口,专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,同时,早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量 。
其实我们可以找一些健康低卡的食物做早餐,这样既不会影响健康,又可以减肥 。例如:用胡萝卜代替炸薯条,用水代替饮料,用水果点心代替雪糕 。这样子,几天之后你就会发觉你在早上会有胃口吃东西 。
事实上,这种改变是值得的 。因为专家发现不吃早餐会导致很多问题 。
首先,即使你不饿,但是早餐不吃,饥饿感会一直持续到你上床那一刻前,于是你会放纵地大吃大喝 。
其次,不吃早餐或少吃早餐,其结果使三餐变成两餐,同时使晚餐与次日午餐间隔时间拉长,难免造成午餐与晚餐食量增多,影响膳食平衡,尤其晚餐离睡眠时间较近,极易造成脂肪堆积,使人发胖 。此外,不吃早餐还会使胆结石的发病率高,影响胃肠功能,影响体力和工作效率,而且还容易“显老” 。
最后,由于晚餐与早餐本来间隔时间就已很长,再不吃早餐,胃空虚时间更加延长,人处于饥饿状态,出现四肢无力,反应迟缓,精神不振,甚至容易引起低血糖 。当然会影响工作效率了 。
在美国国家减肥中心注册的减肥者中,习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者 。其中78%的人坚持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,这些人一年至少减掉了30磅,还有些甚至减掉了60磅 。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略 。
俗话说“一日之计在于晨”,减肥也是一样 。正确的减肥早餐食谱将让你减肥计划事半功倍,而如果你没有管住自己的嘴巴,吃错了早餐,那么你一天的减肥计划都将受到影响 。下面,小编精心挑选了几种适合在早餐时候吃的食物,吃了它既能为一天工作提供热量,同时也可以不用会变胖 。
主食:馒头,芝麻蜂蜜(蜂蜜食品)包,纯精肉小笼包
【健康减肥从早餐开始】饮料:绿豆红枣汤,紫香糯粥,麦仁饭,薏仁红枣汤,黑大豆豆浆
菜蔬:纯精肉香肠+蔬菜,精肉+蔬菜(蔬菜食品),鸡蛋+凉拌菜,生黄瓜,生萝卜,纯芝麻酱
另外早餐也可以选择吃蔬菜沙拉,或者水果沙拉,但是注意,沙律酱必须要是自制的,市面能买到的沙拉酱都是高热量的 。自制沙律酱可以用豆浆或豆浆粉+醋或柠檬汁+盐+橄榄油搅拌即可 。
还有,全麦面包,搭配上用谷物做的饮料,健康有营养 。