能瘦下来的饮食模式 _生活百科

【能瘦下来的饮食模式】美丽女人最佳饮食模式即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水。

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些、西红柿。凉拌、、嫩叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；或豆制品200克；蛋一个；或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种”健美烹饪模式” 。酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和健身等不同功能。茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
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