十款晚餐减肥食谱 养生又健康

晚餐是减肥重要的一餐,那么,晚餐吃什么减肥呢?下面,小编就为你运用各种高纤维加营养丰富的食材,为你打造10款营养减肥晚餐,帮你健康变瘦 。

十款晚餐减肥食谱 养生又健康

文章插图
1、西瓜雪泥
材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量 。
做法:
①西瓜取瓤,切成小场
②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀 。
③加入果糖拌匀即可 。
2、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克 。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许 。
做法:
①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶 。
②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片 。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁 。
④用电饭锅蒸熟,即可食用 。
3、羊肝炒菠菜
材料:菠菜200克,羊肝50克 。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量 。
做法:
①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用 。
②锅中倒入开水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中 。
③锅内倒油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟 。
④放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可 。
4、白菜炖豆腐
材料:大白菜250克,豆腐80克 。酱油、姜片、盐各适量 。
做法:
①将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状 。
②锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下 。
③加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用盐调味,再焖煮数分钟即可起锅 。
5、黄瓜花生肉丁
材料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克 。盐、酱油、淀粉、姜片各适量 。
做法:
①黄瓜洗干净切成小丁 。
②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好 。
③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出 。
④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒 。
⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅 。
6、炝炒西兰花
材料:鲜嫩西兰花250克,干辣椒2根,花椒10粒 。盐、味精各适量 。
【十款晚餐减肥食谱 养生又健康】 做法:
①把西兰花切成小朵,洗净,放入沸水中烫一下,马上捞出,沥干待用;将干辣椒去蒂,去籽,切成节 。
②锅中放少量油烧热,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁热下干辣椒节,待其刚变颜色时投入西兰花,快速翻炒,下盐、味精稍炒,出锅即成 。
瘦身小编tips:烫西兰花的时间不宜长,以免失去其清香脆嫩的口感 。
7、蛋皮炒丝瓜
材料:蛋皮3张、丝瓜300克、罐装蘑菇1/2罐 。经验、清油、白糖、味精、葱花、姜末各适量、清汤少许 。
做法:
①将丝瓜去尾去皮,洗净切块;蛋皮切成菱形 。
②置锅点火,倒入适量清油,待油热后下葱、姜末煸出香味,投入丝瓜继续煸炒约1分钟,加精盐、白糖、清汤适量,投入蛋皮、蘑菇,小火炖煮3~5分钟,加入适量味精,出锅装盘 。
瘦身小编tips:在原料的搭配上颜色要合理、清晰 。炒菜时火候要大点,动作要快,炒出的菜才会香而嫩 。
8、薯丁炒玉米
材料:鲜玉米粒200克,红薯150克,青椒50克,枸杞子15克,高汤50克 。盐、水淀粉、胡椒粉、鸡精各少许 。
做法:
①玉米粒洗净用沸水焯一下,捞出沥水;将红薯洗净去皮,切成同玉米粒大小的方丁;青椒去蒂及籽,洗净切小丁;枸杞子用温水泡软 。
②炒锅倒入油烧至七成热,放入红薯丁,炸至表面硬结,捞出沥油 。
③锅中留少许底油,下青椒丁和玉米粒略炒,再放入红薯丁翻炒,加入高汤、盐、鸡精、胡椒粉炒熟,下枸杞子炒匀,用水淀粉勾芡即可 。
瘦身小编tips:在做此菜时可以多加白糖2小匙,味道就更鲜了 。可以将红薯换成土豆、胡萝卜、青笋等,颜色和味道都很不错 。
9、春笋鱼片
材料:青鱼中段350克,熟竹笋片50克,水发香菇25克 。蛋清1只,猪油、料酒,细盐、味精、生粉、水生粉各适量 。
做法:
①先将鱼沿脊骨剖开,去骨刺及鱼皮,先切成5厘米长的段,再斜切成薄片,用细盐、味精、蛋清、生粉拌匀上浆,置冰箱冷藏约30分钟 。水发香菇也切成薄片 。
②锅内放猪油烧至三成热时,放入鱼片逐一炸熟,再放入笋与香菇,受热后倒出沥干油 。
③原锅内留少量油,倒入料酒,加汤水和细盐、味精,烧沸后用水生粉勾芡,将鱼片等原料倒入翻炒均匀,淋油上光即可装盆食用 。
瘦身小编tips:鱼片洁白,鲜咸爽口,鲜嫩脆香,但不要用葱姜之类的调料,黄酒也不要加得太多 。