为了减肥瘦身 , 不少朋友会选择节食 , 其实这是错误的减肥观念 。减肥不能不吃东西 , 而是要吃对食物才行 。中医专家告诉你 , 有八款营养瘦身早餐 , 只要你正确食用 , 就能得到减肥瘦身的好效果 。下文做了具体介绍 。
1、烧牛肉 牛奶 苏打饼干:早餐不求人
这款早餐的能量为350千卡 , 约为一名成年女性全天所需的1/4 。蛋白质15克 , 脂肪15克 , 碳水化合物35克 , 还含有生理所需的无机盐和钙质 。这组搭配的突出特点是便捷 , 几乎不需要任何额外加工 , 非常适合忙碌的上班族 。
2、茶 小面包:晚起的道理
这款早餐的能量为150千卡 , 蛋白质5克 , 脂肪5克 , 碳水化合物20克(其中单糖5克) 。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食 , 一杯茶饮的作用是温润肠胃 , 几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口 , 又可以补充空空的感觉 , 带给午餐更大的从容 。
3、豆奶 蛋白粉 火腿面包:增长精力
这款早餐的能量为300千卡 , 蛋白质25克 , 脂肪10克 , 碳水化合物27克 , 还特别含有植物雌激素 。如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷 , 不妨在早餐中添加蛋白粉 , 它会让人精力特别充沛 。
4、番茄蛋汤 烧面包片 煎香肠:振奋精神
【你该掌握八款营养瘦身早餐】这款早餐的能量为450千卡 , 蛋白质15克 , 脂肪15克 , 碳水化合物50克 , 还特别含有抗衰老的番茄红素 。许多人在上午时段的工作效率偏低 , 总好像还没睡醒 , 所以他们需要振奋精神的早餐 , 番茄蛋汤有浓郁的酸味 , 而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒 。
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