减掉腰围没想象那么难只要养成几个好习惯 _生活百科

【减掉腰围没想象那么难只要养成几个好习惯】
其实，要改变大腹便便的面貌并没想象的那么难，有时只需要养成几个好习惯，融合到日常生活中，腰围就会不知不觉变小，疾病也会慢慢远离。
1.日行6千步。步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一，国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部主任邢小泉呼吁，每天行走6000步，对包括肥胖、糖尿病、高血压在内的许多疾病都能起到防治作用。说是6千步，并不是说每天都要专门去走，日常的许多活动都可折算成“千步运动量” 。比如，以中等步速(4千米/小时)走10分钟即相当于完成了1千步的活动量，骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量。因此，每天放弃一两次乘车的机会，多走走，对减掉腰围大有好处。
2.腹式呼吸。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯提醒男士，要想快速甩掉“将军肚”，腹式呼吸法不失为最简单有效的运动方式。动作要领为：吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。最好养成习惯，比如平常走路和站立时，也留意用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，开始一两天会不习惯，但几个星期下来，小腹一定会趋于平坦。
3.游泳和慢跑。如果有时间做运动，慢跑是简单可行的全身有氧运动之一，若能持之以恒，对减轻体重、增强体质大有裨益。慢跑以每周3-5次为宜，每次进行60分钟左右，运动强度可根据自己的身体状况调整，以身体微汗、心率为150-160次/分钟最佳。不过，膝关节不好的人更适宜游泳，可避免运动对膝关节产生刺激。
(责任编辑：翟文龙)

减掉腰围没想象那么难 只要养成几个好习惯

减掉腰围没想象那么难只要养成几个好习惯