MM必知快速减肚子的方法还你性感小蛮腰 _生活百科

在这个流行“骨感美”的时代，减肥成了每个女性朋友经常挂在嘴边的口号。运动减肥、节食减肥、药物减肥，是比较常见的减肥方法。然而，往往效果却不甚理想，甚至还会产生副作用，给女性的身体带来诸多健康隐患。据研究，有许多妇科疾病及不孕不育都是因为减肥不当或者减肥过度引起的不良后果。看来，减肥要适度，健康最重要。
当今社会，由于生活节奏加快，职场女性鉴于工作需要，很多都是在办公室一坐就是一整天，连午餐都是在办公桌上匆匆解决了事，久坐不运动使得腹部赘肉横生，硕大的“游泳圈”令人烦恼不已，用尽了办法也难以消退。特别是一些产后不久就重回职场的新妈妈们，更是为如何减肚子而伤透了脑筋。其实，只要在日常生活中掌握一些减肚子的方法，并坚持下去，就一定能快速去除赘肉，找回昔日的“小蛮腰” 。
可以帮你快速减肚子的方法：
一、瘦腹小细节
1、坐姿要端正
长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、要时刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
3、勤做运动
【MM必知快速减肚子的方法还你性感小蛮腰】办公室一族要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
二、饮食小贴士
1、少吃糖
少吃糖是减肚子最有效的方法之一。通常甜食含有非常高的热量，喜欢吃糖果的女性是难以逃脱发胖的命运的，为了减腹，就一定要先减少吃甜食的量，这样才能正常顺利地进行你的减肥计划，这一点你一定要记住哦!比如各种糖果、甜味饼干、巧克力、蛋糕、冰淇淋等都是减肥的大忌，虽然你很喜欢这些食物，它们也的确有很大的诱惑力，但真的不能多食。这些甜食的热量高的惊人，只要吃一点点就会摄入很高的卡路里。
另外，甜食吃多了还会影响正常的生活状态，容易产生疲劳感，如果可以严格地控制糖分的摄入，减少甜味食物的摄取量的话，那么才会更快地瘦下来。
2、少吃精制食物
当今的生活水平越来越高，大多年轻人都不喜欢吃粗粮，而选择精细的食物，但是减肥瘦身和维持健康的身体，更需要的是纤维素和粗粮中的养分。尤其是要多吃新鲜的绿叶蔬菜和全麦食物。
高纤维食物普遍热量都低，可有效促进肠道的蠕动，改善便秘问题，使体内毒素快速排出，防止热量超出标准。如果正在减肥计划实施中，那么就在饮食上一定要少吃精细的食物，多吃粗粮及含有丰富纤维素的食物。
3、少吃多餐
我们通常习惯是一日三餐，但是减肥的话可以将这三餐分成五餐来吃，这样一顿饭中不会吃得很多，一天下来也不觉得特别的饥饿。这是比较健康的饮食方式，也是减肚子最有效的方法之一，很值得减肥者借鉴。只要按照这样的饮食形式来做，就真的可以避免体内过量的热量。
另外，每一餐中都要含有蛋白质类食物，比如肉类、鸡蛋、坚果等，充足的蛋白质可保证足够的饱腹感，让你更好地支撑到下一餐中。
4、多饮水
水分不管在什么情况下都很重要，多饮水能够增强腹部脂肪燃烧速度，可增强腹部减肥效果。建议每天补充8杯水，但一定不要喝各种饮料，只需喝白开水。特别是咖啡，如果你有喝咖啡的习惯，那么只能喝无糖无奶的纯黑咖啡。一切含糖的饮料都是不能喝的，它们会打乱你的减肥计划。
5、保证充足的睡眠
睡眠不足就会使你发胖，相信睡觉这个最有效的减肚子的方法没有人会拒绝尝试。保证充足的睡眠有助于减肥瘦身，如果你希望成功减肥就不要再当“夜猫族”了。充足的睡眠不但让你变瘦，还能保证一天的精力充沛，身体的新陈代谢也会随之加快速，健康的身体状态慢慢走向你。共2页: 上一页12下一页
(责任编辑：谢松松)

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