宅女居家就能做 五个动作轻松瘦手臂


导语:人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂 。还等什么,快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法 。
怎样才能瘦手臂?有以下五式的瘦手臂攻略就能击破疑问,找到获取美臂的门路 。
第一式 俯卧撑坐式
 
【宅女居家就能做 五个动作轻松瘦手臂】第一式 俯卧撑坐式
先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态 。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜 。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟 。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下 。
刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑 。
第二式 跳绳式
 
第二式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳 。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动 。
第三式 上下式
 
第三式 上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼 。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面 。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量 。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体 。重复动作几分钟或者做到身体累了为止 。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做 。
第四式 伸展式
 
第四式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置 。准备两个1至2磅重的哑铃 。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可 。
第五式 单臂式
 
第五式 单臂式
该式目的锻炼三头肌 。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向 。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上 。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作 。轮流手臂交替1分钟 。
(责任编辑:河南健康网)