7个方法 帮你塑造性感翘臀


正所谓闻道有先后,术业有分工 。就那瘦臀、美臀来说吧,有些运动对于美臀的效果反响不错 。今天我们就来盘点一下,究竟哪些运动可以缔造性感动人的臀部曲线 。
1.爬楼梯瘦臀
【7个方法 帮你塑造性感翘臀】我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧 。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法 。
2.练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择 。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽 。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错 。
3.高抬腿运动
小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法 。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的 。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实 。
4.穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部 。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实 。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的 。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋,对脚不太好 。
5.选择对的食物瘦臀
医学研究,如果我们身体代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大 。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对 。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘 。
用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们臀部减小 。
也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进代谢,加强体内脂肪的消耗 。所以我建议想瘦臀的美眉,要从饮食方面多注意 。
6.做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显 。瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡 。抬左脚,用左手抓住脚踝 。
在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒 。每条腿重复两次 。
没事在家的时候,可以多做,这样每天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下 。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏 。
7.学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗 。
并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用 。能够帮你塑造完美的臀部线条 。
(责任编辑:河南健康网)