健身|50岁后肌肉流失快，医生提醒：不想老了干瘪，靠这两件事挽救教练

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研究表明，肌肉在30岁以后开始流失， 50岁以后加速。肌肉流失会增加老年人失能、卧床和疾病的风险，甚至比智力丧失还要可怕。 50岁以后如何预防肌肉流失？
人体肌肉蛋白始终处于一种不断降解、合成的状态。人在青春时期，肌肉蛋白质的降解速度比合成速度慢，因此，身体一直在成长。到了成熟期，两者将保持平衡，因此，在此期间，我们的体型变化不大。
肌肉流失过快在许多人身上都是一个普遍的问题，特别是在老年人中更加明显。肌肉流失过快可能会导致全身酸痛、腿脚无力、皮肤变粗糙等一系列问题。

肌肉流失过快的3个表现1、全身酸痛
这是由于因为过快的肌肉流失所导致的肌肉组织的缺失或者肌肉退化所引发的疼痛。当肌肉流失过快时，人们的肌肉组织因为长时间不运动而逐渐萎缩，这样就会感到肌肉难受和疼痛，这种状况在运动或者做重体力劳动的时候更加明显。

2、腿脚无力
如果肌肉退化到一定程度，那么人们的肌肉就会减少力量，导致人们感到身体虚弱、腿脚无力、散步困难等。因此肌肉流失过快的人更容易感到疲惫，特别是在长时间的行走、上楼或其他重体力劳动时更为明显。
3、皮肤变得粗糙
皮肤的弹性和光泽度主要依赖于肌肉的进展和质量。如果肌肉被肌肉流失过快，那么皮肤的弹性将会降低，皮肤变得更加粗糙。再加上体内以前由于肌肉的代谢产生的营养物质变少，可能会导致皮肤失去水分以及变得暗淡无光，这样也会进一步导致皮肤问题加重。

什么原因可能导致肌肉流失过快1、缺乏运动是肌肉流失过快的一个常见原因。如果长时间缺乏运动或者体力消耗，人们的肌肉会逐渐流失。
2、一些慢性疾病或者药物也会导致肌肉的流失加速，如关节炎、癌症、压力过大等。一些药物，如镇静剂、肝素、甲状腺素等也会导致肌肉流失加速。

不想肌肉流失快，这几件事得常做！1、饮食
肌纤维是肌肉的主要支撑体，而蛋白质是肌纤维的主要成分，因此，从饮食中摄取蛋白质是缓解肌肉丢失的好办法。在日常饮食中，适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾、豆类等高蛋白食物的摄入量。
老年人消化吸收功能减退，饮食要多样化，少吃多餐，满足营养需求。必要时可服用蛋白质粉，补充乳清蛋白及亮氨酸，以防止肌肉流失。

【健身|50岁后肌肉流失快，医生提醒：不想老了干瘪，靠这两件事挽救】2、坚持运动
平时多做有氧运动和抗阻运动，有氧运动如游泳、跑步、慢走等，有利于提高老人的运动耐量和心脏机能，但不会造成肌肉过度肥胖。
抗阻力运动旨在提高肌肉力量，并能有效预防肌肉的收缩。抗阻力运动包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。

人到了一定年龄，身体的肌肉会以一种难以想象的速率流逝，哪怕在青春时期，身体再怎么丰满，到了晚年也会变得干瘪，不过我们可以用以上方法来减缓肌肉流失的速度，让我们的晚年生活更加体面。
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