“睡得越早，死得越早”？65岁后晚上睡多久更健康？早知道早受益糖尿病|疾病

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

黄大爷今年61岁，退休之后生活闲暇了许多，他每天都是早早上床然后睡到自然醒，有时候一睡就是中午才起来。
本以为睡眠时间长了之后整个人会更有精力，但他身上完全没有这种感觉，反而在睡多了之后经常感觉乏力、疲劳，提不起劲来。
一天在和邻居聊天时说到这事，邻居说之前听过一个说法称“睡得越早、寿命越短” ，他身上不会就是这种情况吧？
听完邻居的话，黄大爷吓得不轻，生怕自己因为睡得过早而影响寿命，到底这个说法有没有科学依据呢？

?一、睡得越早，死得越早？揭秘最佳睡眠时长！
权威期刊《睡眠医学》在2021年发表过一项研究，研究人员对全球21个国家、11.2万余名受试者进行了9.2年的随访。
根据不同的作息时间将受试者分成了三组，分别为晚上6~10点入睡的早睡组、10~12点的正常组、12点后的晚睡组。
通过对比发现，相较于正常入睡组，早睡和晚睡组的死亡、重大心血管事件风险分别增加了29%、11% ，甚至早睡组的风险高出了更多。

?这让很多“夜猫”开始开心，原来晚睡比早睡要好?。 ?
别开心的太早，该研究仅仅只是一项流行病学调查，没有表明二者之间存在的因果关系。且研究涉及的地区贫富差距较大，早睡组的受试者多为经济、医疗水平较差的地区。
换言之，早睡组的死亡率高很可能不是因为早睡，而是因为他们的生活条件差。所以，该研究的结果是非常片面的，不能盲目轻信。

?熬夜对健康有害是毋庸置疑的，很多人觉得熬夜后补足睡眠就好了，甚至睡眠的总时长比正常入睡的人还要多，但睡多了也不见得是什么好事。
英国基尔大学医学科技研究所曾联合多所大学进行过一项研究，研究人员对世界有关睡眠与健康的74项涉及300多万人的研究进行了荟萃分析。
结果发现，平均每晚睡眠时间10小时的人相较于平均8小时的，早亡风险增加了30% 。
除了会增加早亡风险外，睡太久还与癌症、糖尿病、高血压等多种疾病的患病风险增加相关，还可能会引起记忆力减退、影响神经系统正常功能。

?复旦大学医学博士汪小欢表示，不同人群对于睡眠的需求也不同：
婴幼儿所需的睡眠在11~17小时不等；
3~13岁的儿童睡眠所需时间在9~13小时不等；
14~17岁的青少年需要8~10小时；
成年人需要7~9小时的睡眠；
年龄>65岁的老年人需要7~8小时睡眠。

?二、午睡也影响寿命？睡不对当心疾病找上门
调查显示，我国约有87.56%的群众有午睡习惯。
北京市公安医院医师彭志平指出，午睡可帮助降压、保护心脏、提高免疫力、消除疲劳等。
还有研究发现，科学的午睡可减少一些疾病的发生几率。如每日午睡30分钟，与冠心病风险下降30%相关。因午睡可让冠状动脉得到充足的休息，对心脏健康有很大好处。

?但是，午睡也不是时间越长越好。
北京大学医学部曾经进行过相关调查，调查指出每日午睡>90分钟的人，罹患糖尿病的风险更高。因为白天睡眠时间过长，会导致身体的代谢受到影响，容易诱发糖代谢异常。
无独有偶，日本和美国也曾进行过相关的研究。
日本的一项研究指出，每日午睡>60分钟，会让2型糖尿病风险增加46%；美国的研究则指出，午睡时间>90分钟与身体代谢综合征发病风险增加相关，可能会引起糖尿病。

?三、过了50岁后，午睡牢记“4不要”
对于中老年人来说，午睡的时候一定要注意这四个不要，避免因为不当的午睡习惯而影响健康。
1.时间不要过迟
中午11点~1点是午睡的最佳时间，此时午睡可起到养肾阳的作用。如果过晚午睡的话，容易影响夜间的正常睡眠。
2.不要吃饱就睡
吃饱饭后马上午睡容易影响到胃肠道的正常消化，且可能会引起胃食管反流，增加食管炎、咽炎的发生风险，建议餐后休息半小时再去午睡。

?
3.不要趴着睡
趴着睡会让眼球、脊椎都受到压迫，醒来后会感觉头晕眼花的，且时间长了也容易引起颈椎病。尤其是对于老年人来说，趴着睡会让心肺负担加重，醒来后可能会感觉头晕眼花的。
4.不要立即起身
在睡醒后，建议慢慢起身让身体有个适应的过程，猛地起身容易感觉头晕。

?睡眠对于每个人而言都很重要，要注意学会正确的睡眠方式，避免因为不当的睡眠而影响健康。
参考资料：
[1
《权威研究证明：睡得越早，死得越早！到底几点睡、说多久对身体最好？这次终于有答案了》.家庭医生.2023-03-01
[2
《午睡千万别超过这个\"时长\" ，当心越睡越累！是时候知道真相了》.科普中国.2022-07-31
[3
《午睡是身体“修复剂” ，但这样睡≈大病小病“催化剂”！是养命还是减寿，全看你自己》.我是大医生官微.2023-07-03
【“睡得越早，死得越早”？65岁后晚上睡多久更健康？早知道早受益】未经作者允许授权，禁止转载