减肥,请马上停止做这11件事

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减肥 , 请马上停止做这11件事 , 你才能更快瘦下来!
【减肥,请马上停止做这11件事】


1、不要等口渴了才喝水 , 主动喝水有助于身体新陈代谢 , 加速脂肪分解 。 研究发现 , 每天喝水量在2L以上的人 , 减肥速度会比不爱喝水的人快10% 。
2、不要久坐不动 , 坐着1小时起来活动10分钟 , 做做深蹲、踮踮脚促进血液循环 , 可以预防腰酸背痛疾病 , 同时加强卡路里消耗 。

3、不要吃外卖 , 或者各种聚餐不断 , 一定要自己做饭 , 三分肉七分蔬菜的搭配 , 饭吃八分饱可以让你控制热量摄入 , 慢慢瘦下来 。
4、不要摄入太多主食 , 每餐一拳头的分量即可 , 少吃精细主食 , 多吃碳水粗粮 , 饱腹时间才能更久 , 还能控制血糖水平 , 避免脂肪堆积 。

5、不要只吃蔬菜水果 , 这会造成肌肉流失、低血糖、心悸等健康问题 , 女生还会出现闭经 , 我们只需要在控制热量摄入的前提下 , 多样化饮食 , 补充优质蛋白跟碳水主食 , 才能健康的瘦下来 。
6、不要重油盐、辛辣饮食 , 饮食保持清淡 , 可以管住食欲 , 避免过量进食 , 热量水平才能有效控制 。

7、不要去买零食 , 网上超市都不要买 , 家里不囤放零食 , 看不见就不会总想着吃 , 避免总是嘴馋导致热量摄入过剩 。
8、不要熬夜 , 熬夜晚睡、睡眠不足的人发胖几率是规律作息人的几倍 , 因此 , 想要提升燃脂速度 , 不如早点睡觉 , 每天睡够了 , 身体机能才能更加高效运转 。

9、不要太关注体重 , 体重包含了肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质 , 无法科学衡量身材胖瘦 , 我们要关注体脂率 , 体脂率下降意味着身材正在瘦下来 。
10、不要太依赖交通工具 , 距离不远的地方就用两条腿走起路 , 可以提升活动代谢 , 晚饭后也可以出去走一走 , 每天步行数不要低于8000步 。
11、不要想着一周暴瘦10斤 , 一些极端、快速的减肥方法往往是不健康的 , 会伤害身体 , 减肥后也会反弹 , 你是无法真的瘦下来的 。

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