运动量过大的表现:运动过量心脏疼怎么办

这就是个锻炼的问题和身体的体质问题，如果体质好，即使运动量有些大，但是心脏不会疼，只会感觉心跳加速，上气不接下气，但是经过稍稍休息调整以后，反而会感觉浑身的舒服，轻松，这就是所谓的淋漓尽致吧。但是如果平时就身体素质不好，缺乏锻炼，猛然的运动过量，会造成心脏供血不足，如果还伴有三高症状，在血流量的改变之下，还会造成血管的严重不适，疼痛运动量过大的表现、破裂，甚至会发生危险！所以锻炼身体也得“量力而行”、循序渐进，否则不但没有达到锻炼的效果，反而会适得其反！
健身时怎么知道自己运动强度够不够？训练强度是健身有效性的前提条件，运动强度代表身体承受的压力的大小，给到身体一定的压力，身体出于本能的保护机制，就会强化身体的某些方面，以适应身体受到的压力。
【运动量过大的表现:运动过量心脏疼怎么办】

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健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了。

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健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动。

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心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差。
有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM 。
训练量训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量。
比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量。
再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量。
我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量。
RM我们一次训练做了20~30组，但是每组只用1公斤的负重做了一次反复，是不是就达到有效的运动强度呢？
当然不是，所以需要另一个概念就是RM 。
RM是指我们用一定的负重所能做到的最大反复次数。
比如用100公斤做了12次反复后力竭，竭尽全力也做不了第13个反复，就称为12RM 。
比如用150公斤做了1个反复，竭尽全力也无法做第二个，就称为1RM 。
也就是说，这20~30组，是每组都要求在一定重量下做到接近力竭才行。
如果能做到一次训练中，一共做了20~30组，每组都接近力竭，那么这次的运动强度就一定会达到标准。
对于RM的反复次数，建议以8~12RM为主，这是最有利于增肌的反复次数，偶尔也要做一些1~6RM的训练模式，这有利于增加我们的绝对力量，这对于持续地提高运动强度意义重大。
运动强度过大对人体有害吗？为什么？刘翔因为常年超负荷训练，造成跟腱出现微细撕裂、钙化，最终无法治愈而退役。

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姚明，常年高负荷训练、比赛，导致足舟骨疲劳性骨折，无法治愈，在三十岁的巅峰年纪含恨退役所以，你说说运动强度过大对人体有害吗？运动员会追求更快、更高、更强，所以会在训练上追求极致，不断提高强度，超越现有的水平，所以不管是什么项目的运动员，退役时基本都一身伤病。
那么放在普通人身上，过大强度的运动，当然非但不能让身体或得健康，还会对人体造成伤害，所以运动一定要量力而行，适可而止。