如何倒立:女生怎么练习倒立需要注意什么 _如何倒立

女生是完全可以挑战倒立的如何倒立，可能自己认识的女生中，练瑜伽的很多，所以身边会倒立的女生也很多。

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先给想练倒立的女生提几个小建议：

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首先战胜心里的恐惧，如果你掌握正确的技巧或者靠墙练习，你想象中的危险发生的可能性其实很小。此次我们要把倒立当作力量和平衡类体式来对待，当力量不足时，用平衡来弥补。找到身体的平衡点就算你力量暂时不足，也可以练习倒立，并且在倒立体式中保持停留。最后就是需要找到正确的练习方法。

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1、下??图。

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你可以找一面墙，也可以找上图中画十字架处那样的两面墙的夹角练习。
双手十指相扣，手掌成一个半圆形。
双手之间的距离等于小手臂的距离。也就是两个手肘和双手成等边三角形。
这个距离量摆好以后就不要再动。手外缘和小手臂向下压式地面。
2、下??图。
把头放在双手掌形成的半圆中，头顶百会穴点地，双手大鱼际紧贴住后脑勺。
双腿伸直，脚尖踮地。收紧腹部。
在这儿有一个特别注意的地方：头顶和地面接触的地方一定要是百会穴，也就是头顶的最高处。如果向后移到后脑勺贴地，或者向前移额头贴地，都会造成颈椎的压力。试想一下，我们站立时头顶百会穴就是在最高处。那反过来倒立也一样，头顶最高处贴地，可以保证颈椎不挤压。
3、下??图
收紧核心，抬起一只脚向上搭到墙上。
下方脚尖踩地，利用回弹的力把身体向上送。
下方脚有点像跑步，起跑时用力蹬一下，把身体反弹上去。
这一步的过程，可能需要多尝试几次。找到控制的能力和平衡。两条腿交换着试一试，不要总是用一条腿去试，
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另外一只脚跟上。
两只脚并拢以后，找山式站立的感觉：收尾骨、收腹部，收肋骨，延展脊柱，双脚踩地。当然这里的双脚就感觉像踩到天花板一样，所以建议双脚回勾。找山式的感觉是为了让你整个身子向天花板的方向挺拔，而不是把所有的力量向下压。
5、下??图
最后一定不要忘了大拜式放松。
补充一点：很多初学者双脚放到墙上以后，要么就是腰离墙太远，给腰造成很大的压力，或者背完全靠在墙上，腹部不用力，整个身体向下压，导致颈椎压力过大。这儿有个很好的辅助方法，值得借鉴。下??图
叠四块瑜伽砖，可以帮助控制背离墙的距离。
最后女生在经期不要练习倒立体式，
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自由倒立撑被称为“推起地球的力量”！其基础至少需要30秒＋的自由倒立和5＋的靠墙倒立撑的基础才可以！

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自由倒立撑是一个非常强悍的动作，没有专项的训练提高相对力量和技巧是无法完成的。这个动作的发力肌群是以肩部三角肌和手臂肱三头肌为主的上肢推力肌群为主，胸背腰腹核心肌群为辅的训练。
在训练靠近自由倒立撑之前，必须要把自由倒立和靠墙倒立撑的基础打扎实。自由倒立训练的是动作中身体的稳定性，建议将时间维持在30秒以上再去进行自由倒立撑。而靠墙倒立撑则是锻炼的动作的发力肌群，我建议利用面靠墙倒立撑进行训练，注意核心绷紧，正因为这样的动作模式接近自由倒立撑。
等有了以上两个动作的基础以后，再去进行自由倒立撑时，曲臂下降时要注意头部向前，与两手成一个三角形，核心保持绷紧，注意控制重心。发力推进时要把靠后的重心调整过来，这样身体稳定性就有了。
总之，自由倒立撑是一个既要力量也要技巧的训练动作，没有长时间的训练时长是无法完成的，注意循序渐进劳逸结合。
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