目前在人事工作的小伙伴们由于长期在椅子上工作中 ， 大部分都患上一种常见问题 ， 便是颈椎病 ， 为了避免得了颈椎病 ， 我们应该适度做一些腰部运动 ， 因为能一定程度上屈伸大家的身体 。接下来小编就带给大家分享一下腰肌拉伸方法吧 。
【腰肌拉伸方法 六个步骤练习 腰肌拉伸方法是什么】

水准站起 ， 脚齐肩发宽 ， 昂首挺胸 ， 然后再进行侧卧举弯腰训练拉伸腰部大块肌肉 ， 上下各4各8拍 。
选用瑜伽健身式侧卧弯腰拉伸腰部 ， 推动腰部底侧肌肉组织拉伸 ， 这种效果更好 ， 上下各4各8拍 。
附体弯腰手指头足地或是脚掌拉伸腰部背阔肌 ， 便是腹背健身运动 ， 上下各4各8拍 。
附体正手摸脚尖拉伸腰部健身运动 ， 关键能够训练腰部的纵向拉伸水平 ， 上下各4各8拍 。
应用健身球放松后背平躺在健身球上边拉伸腰部肌肉组织 。这种关键能够拉伸腰部外侧肌肉组织 ， 其实就是腹部肌肉 。每一次1min上下就可以 ， 每天做几回 。
引体健身运动拉伸腰部运动 ， 这是选用本身作用力来纵向拉伸腰部肌肉组织 ， 悬吊10秒就可以 ， 能做8到12组 。
以上就是关于小编为大家分享腰肌拉伸方式 ， 一般肌肉组织拉返回正常长短 ， 具有放松减轻的效果 ， 对腰部疼痛感有非常好的改善作用 。因此有必须的朋友可以参照之上六个流程训练 ， 终究身心健康是最关键的 。

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