40岁后的人，体重减不动了怎么办？处方

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40岁的人减肥，感觉会比20岁的时候难得多，因为40岁的身体新陈代谢水平，远不如20岁的时候， 40岁的时候肌肉有所流失，基础代谢值下降，身体就会更容易堆积脂肪。

那么， 40岁后的人，会发现选择少吃节食的方式，一开始体重有所下降，但是坚持一段时间后体重就很难继续下降了，这个时候你应该怎么办？几个方法学习一下：
1、戒掉各种不健康的饮食，你平时是不是有爱好吃零食、喝奶茶的习惯，平时周末是不是都习惯了去聚餐或者吃各种美食，这样的行为会让你不知不觉摄入多余热量，不利于减肥。
我们要远离各种油炸食物、高油盐、高糖分食物，控制奶茶、聚餐的次数，学会健康、清淡的饮食，自己做饭，低油盐烹饪，记录好自己的卡路里摄入，起到监督作用，才能避免身材发胖。

2、要有选择性的吃，比如：多吃各种不同的蔬菜，蔬菜可以促进肠道蠕动，加速废物排出，补充低脂肪高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉等，主食方面少吃精细主食，选择粗粮谷物代替，比如糙米、薯类、豆类、燕麦、全麦面包等。
3、尝试力量训练， 40岁后的人减肥不要只做有氧，而要加入力量训练来提升自身肌肉量，才能有效加强基础代谢值，你才能更快瘦下来，同时塑造更好的身材线条。
你可以保持隔天一次的锻炼频率，从健身黄金动作入手，比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑等动作入手，刚开始从自重训练开始，学习动作轨迹后再循序渐进提升负重水平。

4、有氧运动要多样化，不要单一运动，选择2-3种不同运动，比如健身操、跑步、跳绳、打球、游泳都可以，每周轮换着锻炼，可以避免身体陷入舒适区，达到持续燃脂的效果。
5、保持足够的耐心。 40岁后的人减肥，不要过于心急，我们要保持良好的心态，戒掉发胖恶习，养成自律的好习惯，坚持下来身材自然会慢慢暴瘦。

【40岁后的人，体重减不动了怎么办？】\u0002