“穿越”千百年的“古法健身术”

说起健身，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来，健身运动掀起一阵热潮。当减脂、塑形大行其道，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓，上托，下按，合抱，开，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起， “古法健身术”——马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功，它的17个动作，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前。
随着大众对传统养生术的关注，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝” 。据悉， 2016年，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课，每年吸引4000多名学生习练，成为一众年轻人追随的“国潮养生” 。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来， “与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一。而据习练者反馈，的确为身体健康带来了诸多益处，整套功法的编创以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。
以“挽弓”为例，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题，祛除胸闷，改善气喘，疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。
与马王堆导引术一样，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式” 。
据了解，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后，几乎每场课程100人的招生名额，都在1分钟左右被“抢”完。

▲3月1日，参观者在体验轻力量健身镜。（图片来自中新社）
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高，但需要注意的是，它们对习练者也有“特殊要求” 。以习练八段锦为例，首先要以松静自然的态势进入预备式，做到“气沉丹田” 。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍， “用今天的话来说，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式，收紧核心，做好习练的准备工作。 ”
在他看来，古法健身的一大要义是“平衡” ，这种平衡不只关乎身心灵，还有“气” ，而把气运好的本质，便是通过呼吸的训练，来保持脏器和肢体的平衡。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用， “古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练。随着横膈膜的上下移动，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析， “这种呼吸方式更加绵长，不仅有利于提高氧气的交换速度，对于提升核心肌群的力量也很有帮助。 ”
其次，还要做到“沉肩坠肘” ，让两肘关节自然下垂放松，这一动作要求的是习练者的体态，重在加强下背部的锻炼。展嘉文解释， “正常人的斜方肌是紧张的，很多人工作一小时会发现，不自觉就耸肩了。而习练沉肩坠肘这个动作，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松。 ”
虽然古法健身对人体健康大有裨益，但展嘉文提示， “在选择古法健身时，应当注意习练的强度和力度，是否与自身机体条件匹配。比如习练形意拳中的劈拳时，讲究手似‘鞭梢’ ，肩部越放松，劈出去的力度越强，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件。 ”
健身这事儿，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜，整体协调一致，而这样的经验也传承至今。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外，或是通风条件好、较安静的室内进行，这是从环境出发，来辅助身体实现内外协调一致的要求。柯贤勇表示， “环境对身心健康很重要，而现在很多室内健身房其实是不及格的，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果，也会给健身人群带来额外的压力和损伤。 ”
除了近年走红的八段锦、导引术，在中医学研究的康复操中，也有很多“古法健身”的影子。如《易筋经》中的韦驮献杵势，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度，所以我们不求‘神似’ ，而求以‘形似’的标准，让病人在简单的康复操中动起来。 ”
“动起来”是强身健体的第一步。对于健身人群来说，随时随地徒手可以训练，便是好的健身方式。
柯贤勇推荐， “记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式，它不挑训练场地和训练时间，每天只需要练习5至10分钟以上，不但对关节损伤患者有很好的康复作用，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用，适合各种水平的健身爱好者。 ”（完）
【“穿越”千百年的“古法健身术”】作者/刘益伶