文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
如山峰般耸立的肱二头肌可谓是男人的象征，也是强壮身体最直观的表现 。
作为手臂最重要的一块肌肉，肱二头肌位于我们大臂前侧，由长头和短头两部分组成 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
肱二头肌：长头的起始点于肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
肱二头肌最鲜为人知的功能肘关节的屈曲 和 前臂的旋转 。
因为起始点跨越了肩关节，二头肌还可以进行肩关节的动作 。
如果你渴望收获结实有力的手臂，那么塑造二头肌的锻炼必不可少 。
今天给大家分享5个肱二头肌的锻炼动作，坚持锻炼你也可以拥有完美的肱二头肌、
动作1：曲杆杠铃弯举：3-5组，每组10-12次
【肱二头肌最有效的训练方法 肱二头肌锻炼方法图解】
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
动作2：交替哑铃锤式弯举：3-5组，左右每组各10-12次
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
动作3：绳索锤式弯举：3-5组，每组8-12次
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
动作4：上斜俯身哑铃弯举：3-5组，每组10-12次
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
动作5：单臂绳索过顶弯举：3-5组，左右每组各10-12次.
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
- 4 女人最适合的微信头像
- 中国古代文明最早可以追溯到什么时期?比夏朝更早
- 世界历史上最黑暗的4个时期是什么时期?
- 最让女人喜欢和支持 什么格局的男生值得喜欢
- 一般酒酿鸡蛋最好在什么时候吃呢
- 怎么吸烟才是最正确的:戒烟后如何将肺部清洁干净
- 2021母亲节唯美文艺的告白句子最新母亲节超甜文案
- 搭讪的最好方式
- 守望着一生中最初霞光的经典爱情语录大全
- 老公不管对错都向着他妈,老公什么时候让你最寒心