蛋白粉的吃法:蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？

蛋白粉什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细的讲一下蛋白粉的吃法。

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蛋白粉什么时候吃？首先我们要明白蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径。而我们通过力量训练，对肌肉纤维造成破坏，修复肌肉纤维让肌肉纤维变的更粗壮，这个过程是持续的，所以我们一天当中，都应该有蛋白质的摄入。（保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成）。而一般我们在早上很少有蛋白质的摄入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很丰盛，很多鸡蛋，也可以不吃）
在训练后半小时内吃。为什么呢？因为训练后，肌肉纤维收到轻微受损，体内糖原也消耗差不多了，要及时的补充蛋白质，让肌蛋白分解变成肌蛋白的合成（这个就是蛋白质补充的黄金窗口）。但同时也应该补充碳水，因为碳水是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。（有的蛋白粉碳水含量比较低，这时候应该额外补充点碳水，如果蛋白粉碳水含量可以，就不用补充了）。蛋白粉怎么吃？
通常买蛋白粉都会送一个摇摇杯，如上图，没送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈，可以更好的搅拌蛋白粉。在杯子中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下（不建议用高温水），然后倒进蛋白粉，用力摇，30秒即可，就可以喝了。蛋白粉一次吃多少？一般我们训练后补充25～30克左右的蛋白质即可，多的也吸收不了（正如我前面说的，它是持续修复的过程）。而蛋白粉都有蛋白质含量的，如果你的蛋白粉蛋白质含量是70%，那么25克蛋白质就是你的35克蛋白粉，用你的勺子量出35克蛋白粉即可。（例如下图的蛋白粉营养标签，一平勺31.43克，蛋白质22克。）
下面我要说一个重点，蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，而我们增肌期通常要每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。例如你的体重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白质的摄入量。而含有蛋白质的食物有很多，平时吃的鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉等等都是含有蛋白质的（蛋白质含量在16%～20%左右），所以，把这些食物中所有的蛋白质加起来够了就可以了。
所以说，蛋白粉不是万能的，理性的看待蛋白粉，如果平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入，可以用蛋白粉来额外补充。基础饮食是最重要的。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
健身时吃蛋白粉有副作用吗？如果锻炼不够的情况下，吃过多的蛋白粉是会有一定副作用的。会导致肾功能下降：蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降，严重的还会导致骨质疏松。不用爱健身的伙伴们不用太担心，下面我来告诉大家怎样吃蛋白粉才不会对身体产生其它副作用。
【蛋白粉的吃法:蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？】首先你要知道蛋白粉只是专门为健身而生产的的一种辅助品，不是用来填饱肚子的大米饭。所以你需要根据你的锻炼强度来决定该吃多少。说简单一点，运动量少就少吃一点，运动够大流汗多就多吃一点。很简单的道理，饭吃太多了会拉肚子，酒喝多了会呕吐……
总而言之蛋白粉这个东西，宜少不宜多。当然你要是职业的健身达人，练的够强够猛多补充一些效果还是很可观的。如果只是为了增强体质或者增点肌肉的话就随便吃一点就可以了，每次在锻炼后一个半小时左右吃个1――2勺就可以了，然后平时给自己加点餐，加一些鸡蛋，牛肉，三文鱼，鸡胸肉等一些高蛋白食品。我就这么搞的，每天锻炼一个半小时，三餐大米饭，一勺蛋白粉，每天6个鸡蛋，两盒牛奶，一个礼拜两次鱼肉或者牛肉。就这样坚持不到半年时间从50kg直线上升到了60kg 。虽然看起来很瘦，但我很满足，感觉力量大了很多，浑身硬邦邦的，肌肉线条也很明显，感冒疾病也少了。我已经彻底爱上健身了，一天不撸铁都感觉浑身不自在，因为他带给我的好处实在太多了。没有加入健身的伙伴们赶紧动起来吧，给自己打造更加健康完美的肌肉身材。有不懂的可以进行留言评论，或者关注私信，又时间我会一一解答，虽然我不是专业的，但是我毕竟追求健身半年了，多多少少还是了解一些的。